Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лососина, семга, кета малосоленые |
85
|
185 | 28 | 7 | 1 |
Хлеб белый, тосты |
62
|
181 | 5 | 2 | 33 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
Сыр адыгейский |
35
|
92 | 6 | 6 | 0 |
Итого | 292 | 559 | 43 | 20 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт Активил |
500
|
376 | 14 | 16 | 42 |
Итого | 500 | 376 | 14 | 16 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье Затяжное Мария |
40
|
152 | 3 | 1 | 30 |
Итого | 40 | 152 | 3 | 1 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оладьи Печеночные |
200
|
334 | 36 | 14 | 16 |
Салат из пекинки помидор и кукурузы |
300
|
128 | 3 | 6 | 15 |
Итого | 500 | 462 | 39 | 20 | 31 |
Итого за день | 1332 | 1551 | 101 | 59 | 154 |
Опять же по результатам можно сделать корректировку по тренировкам и питанию на следующую неделю…