Дневник питания за 17.03.2018

Сегодня чуть снизила калорийность чтобы скомпенсировать среднее значение за неделю. По расчетам получилось почти 1700 ккал в день. Нужно немного больше дефицит держать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	62	164	5	2	30
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218	33	9	1
Сыр Адыгейский	40	96	7	5	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	312	578	49	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват сушёный	30	85	1	0	24
Итого	30	85	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи Печеночные	120	200	21	8	9
Морковь, красная	200	70	2	0	13
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Изюм	20	52	0	0	13
Итого	350	413	24	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171	7	1	31
Мандарин	150	57	1	0	11
Итого	320	228	8	2	42
Итого за день	1012	1305	83	40	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.