Блог Anastasia Guskova

Anastasia Guskova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anastasia Guskova

08.03.2018 13:58

Дневник питания за 08.03.2018

Сегодня праздник и хочется конфет ) надеюсь, что не сорвусь. Вот мой план на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Варенье из клубники	5	14	0	0	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	265	257	6	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	430	221	26	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Перец сладкий	50	13	0	0	2
Помидоры (томаты), грунтовые	50	12	0	0	1
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	510	418	26	27	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	430	221	26	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15	0	0
Маринованная морская капуста	200	25	1	0	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	500	99	17	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	300	160	12	11	1
Итого за день	2435	1378	116	54	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasia Guskova

04.03.2018 17:06

Дневник питания за 04.03.2018

Сегодня был такой день. По моему перебор с белком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Варенье из клубники	5	14	0	0	3
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	265	257	6	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Киви	100	47	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	400	159	22	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15	0	0
Гречневая крупа ядрица	65	200	8	2	37
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Брокколи	200	68	5	0	13
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	568	369	29	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Киви	100	47	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	400	159	22	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	100	133	8	9	4
Помидоры (томаты), грунтовые	160	38	1	0	6
Огурец, грунтовый	180	25	1	0	4
Шпинат	50	11	1	0	1
Укроп	50	20	1	0	3
Лук зеленый (перо)	50	10	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	800	330	15	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	303	160	12	11	1
Итого за день	2736	1435	109	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasia Guskova

27.02.2018 14:11

Дневник питания за 27.02.2018

Вот что я себе составила на день. Пока держусь его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Мармелад желейный	30	96	0	0	23
Итого	90	337	6	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	125	112	5	1	17
Итого	275	183	5	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23	1	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159	6	1	31
Итого	220	267	29	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Йогурт 1,5% жирности	125	71	5	1	7
Итого	275	135	6	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33	25	0
Фасоль (стручок)	35	8	0	0	1
Цветная капуста, сырая	35	8	0	0	1
Брокколи	35	11	1	0	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	265	484	36	35	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	125	71	5	1	7
Итого	125	71	5	1	7
Итого за день	1250	1479	89	55	151