Anastasia Guskova
27.02.2018 14:11
Дневник питания за 27.02.2018
Вот что я себе составила на день. Пока держусь его.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Мармелад желейный |
30
|
96 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 90 | 337 | 6 | 10 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
125
|
112 | 5 | 1 | 17 |
| Итого | 275 | 183 | 5 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23 | 1 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159 | 6 | 1 | 31 |
| Итого | 220 | 267 | 29 | 2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Йогурт 1,5% жирности |
125
|
71 | 5 | 1 | 7 |
| Итого | 275 | 135 | 6 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33 | 25 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Цветная капуста, сырая |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи |
35
|
11 | 1 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 265 | 484 | 36 | 35 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
125
|
71 | 5 | 1 | 7 |
| Итого | 125 | 71 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1250 | 1479 | 89 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
