Anastasia Guskova
04.03.2018 17:06
Дневник питания за 04.03.2018
Сегодня был такой день. По моему перебор с белком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Варенье из клубники |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 257 | 6 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 159 | 22 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200 | 8 | 2 | 37 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5 | 0 | 13 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 568 | 369 | 29 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 159 | 22 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, жаренная целиком |
100
|
133 | 8 | 9 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
160
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
180
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Шпинат |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Укроп |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 330 | 15 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 160 | 12 | 11 | 1 |
| Итого за день | 2736 | 1435 | 109 | 50 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
