Яна
27.02.2018 01:00

Дневник питания и тренировок за 27.02.2018

На морозе не удержалась от горячего какао. Вот жалость - ну почему он такой калорийный. Весь план на перекосяк. Завтра постараюсь этого не делать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица
2
4 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
45
158 5 2 27
Банан
50
48 0 0 10
Йогурт 1,5% жирности
160
91 6 2 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное нежирное
30
9 0 0 1
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли
12
70 3 6 2
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко (млечный сок)
250
47 1 0 9
Протеин
30
119 29 0 0
Миндаль
20
121 3 10 2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50
80 6 5 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Редис
50
10 0 0 1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый Хлеб
100
190 20 4 15
Авокадо
30
62 0 6 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Руккола, сырая
15
3 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный
30
20 3 0 0
Какао с молоком
250
257 7 7 43
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец Рубленый с Овощами в Томатном Соусе
180
99 14 0 10
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50
80 6 5 0
Хлеб Ржано-Пшеничный
35
72 1 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сыр плавленый
30
77 5 3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5%
200
90 6 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я даже не думала что моя езда съедает столько калорий!
катание на горных лыжах
1
2
3
Итог
Время
90
90
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 180 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы