Яна
27.02.2018 01:00
Дневник питания и тренировок за 27.02.2018
На морозе не удержалась от горячего какао. Вот жалость - ну почему
он такой калорийный. Весь план на перекосяк. Завтра постараюсь
этого не делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158 | 5 | 2 | 27 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт 1,5% жирности |
160
|
91 | 6 | 2 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
12
|
70 | 3 | 6 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 385 | 17 | 11 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (млечный сок) |
250
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Протеин |
30
|
119 | 29 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 288 | 35 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 227 | 10 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Хлеб |
100
|
190 | 20 | 4 | 15 |
| Авокадо |
30
|
62 | 0 | 6 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный |
30
|
20 | 3 | 0 | 0 |
| Какао с молоком |
250
|
257 | 7 | 7 | 43 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 545 | 32 | 18 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Рубленый с Овощами в Томатном Соусе |
180
|
99 | 14 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный |
35
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый |
30
|
77 | 5 | 3 | 7 |
| Итого | 545 | 330 | 27 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3349 | 1867 | 128 | 60 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я даже не думала что моя езда съедает столько калорий!
катание на горных лыжах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 180 мин
Новые рецепты
Торт-суфле
242.2
6.3
16.1
17.4
4
Муссовый торт манго
177.9
9.1
12
8.8
3
Котлетки из гороха
217.1
8
10.4
22.9
5
Интересные блоги
29-07-2020
Дневник питания за 29.07.2020
Сегодня все вразброс - белков перебрала, углеводов...
27-07-2020
Дневник питания за 27.07.2020
Переела, но есть повод: мы заключили договор аренд...
28-07-2020
Как я храню зелень.
Эту зелень я купила в субботу утром. Фото сделано ...
Лучшие рационы