Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

Вот уже три дня жуткий холод. На ограниченной каллорийности становлюсь нестерпимой, требовательной и нервной. Хочется есть, кого-то обругать, горячий какао с ромом и кусок пирога с ванильным соусом. Держусь)) уже не долго осталось. Завтра будет потепление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Изюм	15	39	0	0	9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0	0	13
Корица	2	4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	427	307	8	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Хлеб	100	190	20	4	15
Сыр, моцарелла, обезжиренный	60	84	19	0	2
Руккола, сырая	20	5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	279	39	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	30	4	0	0	0
Кукуруза, консервы	40	23	0	0	4
Помидоры (томаты), грунтовые	50	12	0	0	1
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Уксус бальзамический	10	8	0	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Тунец в Томате с Овощами	200	110	16	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	332	24	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	30	119	29	0	0
Кокосовое молоко (млечный сок)	250	47	1	0	9
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	20	119	4	10	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	285	35	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи для жарки Краски лета	250	132	6	0	27
Масло сливочное	20	149	0	16	0
Итого	270	282	6	16	27
Итого за день	2357	1487	114	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот уже два дня хочу пресс покачать вечером. Пока пассивность после мороза берет свое. Вес стоит пока.

Первая тренировка

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1132 ккал

Время: 180 мин

Julia Musayeva 28.02.2018 21:40

катание на лыжах, это конечно очень круто, мы в этом году еще не ездили в горы.. и вряд ли поедим
Главное вес не растет, это уже хорошо)

Аня Анисимова 28.02.2018 21:55

Яночка! у вас такие энергозатраты колоссальные,что я бы к примеру минимум ккалорий 300 накинула со спокойной душой!Прям вообще с чистой совестью,а лучше 500 : С улыбкой

)...У вас получается норма затрат равна расходу)

Яна 01.03.2018 01:03

Аня Анисимова, наверное Вы правы. Я может от этого и вялая и злая, потому что маловато получается. Почитала совет. Добавила орехов и молока. Почти 1900 вышло. Вот интересный парадокс на своем примере и подтвердила. Тело не расстается с весом. У него режим голодовки наверное включился. На морозе запасы бережет. Посмотрим к концу недели)) Спасибо девочки!