Яна
28.02.2018 20:20

Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

Вот уже три дня жуткий холод. На ограниченной каллорийности становлюсь нестерпимой, требовательной и нервной. Хочется есть, кого-то обругать, горячий какао с ромом и кусок пирога с ванильным соусом. Держусь)) уже не долго осталось. Завтра будет потепление.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211 7 3 37
Изюм
15
39 0 0 9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
100
52 0 0 13
Корица
2
4 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый Хлеб
100
190 20 4 15
Сыр, моцарелла, обезжиренный
60
84 19 0 2
Руккола, сырая
20
5 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
30
4 0 0 0
Кукуруза, консервы
40
23 0 0 4
Помидоры (томаты), грунтовые
50
12 0 0 1
Огурец, грунтовый
40
5 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Уксус бальзамический
10
8 0 0 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88 0 10 0
Тунец в Томате с Овощами
200
110 16 0 12
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
119 29 0 0
Кокосовое молоко (млечный сок)
250
47 1 0 9
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
20
119 4 10 4
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи для жарки Краски лета
250
132 6 0 27
Масло сливочное
20
149 0 16 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уже два дня хочу пресс покачать вечером. Пока пассивность после мороза берет свое. Вес стоит пока.

Первая тренировка

катание на горных лыжах
1
2
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 180 мин
Julia Musayeva 28.02.2018 21:40
катание на лыжах, это конечно очень круто, мы в этом году еще не ездили в горы.. и вряд ли поедим
Главное вес не растет, это уже хорошо)
Аня Анисимова 28.02.2018 21:55
Яночка! у вас такие энергозатраты колоссальные,что я бы к примеру минимум ккалорий 300 накинула со спокойной душой!Прям вообще с чистой совестью,а лучше 500 :)...У вас получается норма затрат равна расходу)
Яна 01.03.2018 01:03
Аня Анисимова, наверное Вы правы. Я может от этого и вялая и злая, потому что маловато получается. Почитала совет. Добавила орехов и молока. Почти 1900 вышло. Вот интересный парадокс на своем примере и подтвердила. Тело не расстается с весом. У него режим голодовки наверное включился. На морозе запасы бережет. Посмотрим к концу недели)) Спасибо девочки!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты