Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

У меня сегодня был семейный обильный завтрак и выезд в ресторан на обед по случаю дня рожденья мужа.

Запись всего выпитого и сьеденного стало отчень интересным занятием.

Завтрак был под контролем. Я знала, что поела сыто, больше обычного по ощущениям, но в принципе вышло в поеделах ожиданий около 450 ккал.

Я благоразумно позанималась час с Синди Кроуфорд (общая кардио с отягощениями) на что по моим расчетам завтрак и должен был пойти. После тренеровки выпила протеин.

И тут началось.
Обед каллорийность в 1250 ккал ввел меня в транс. И не за счет еды! А за счет вина и стаканчика кока-колы. Если бы я слопала целое ведро макарон, но с бокалом вина и водой - было бы в два раза меньше.
Познавательно. Я конечно знала, что кола это плохо, но что стакан тянет на мой прием пищи в обычные дни - это мрак.
Кстати после обеда и заполнения дневника ужинать перехотелось вообще. Вот сижу пишу и думаю, может пойти еще раз потренироваться?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	201	7	8	24
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Сыр эмментальский	20	74	5	5	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28	0	0	7
Итого	790	467	23	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	30	116	22	1	2
Кокосовое молоко (млечный сок)	250	47	1	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	163	24	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с морепродуктами	500	665	50	17	77
Вино, столовое, белое	400	328	0	0	10
KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Детский 0,3л (порция 300 гр)	200	252	0	0	66
Итого	1100	1245	50	17	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3270	1876	98	41	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не работаю. Позанималась дома с Синди Кроуфорд (люблю ее со студенческих лет) и погуляли с мужем перед сном пол часика. Хочу как потеплеет ввести в режим Скандинавскую ходьбу. Пишут - хорошо работает.