Яна
03.03.2018 21:18

Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

У меня сегодня был семейный обильный завтрак и выезд в ресторан на обед по случаю дня рожденья мужа.

Запись всего выпитого и сьеденного стало отчень интересным занятием.

Завтрак был под контролем. Я знала, что поела сыто, больше обычного по ощущениям, но в принципе вышло в поеделах ожиданий около 450 ккал.

Я благоразумно позанималась час с Синди Кроуфорд (общая кардио с отягощениями) на что по моим расчетам завтрак и должен был пойти. После тренеровки выпила протеин.

И тут началось.
Обед каллорийность в 1250 ккал ввел меня в транс. И не за счет еды! А за счет вина и стаканчика кока-колы. Если бы я слопала целое ведро макарон, но с бокалом вина и водой - было бы в два раза меньше.
Познавательно. Я конечно знала, что кола это плохо, но что стакан тянет на мой прием пищи в обычные дни - это мрак.
Кстати после обеда и заполнения дневника ужинать перехотелось вообще. Вот сижу пишу и думаю, может пойти еще раз потренироваться?))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
100
201 7 8 24
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Сыр эмментальский
20
74 5 5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59 2 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Вода
250
0 0 0 0
Варенье из клубники
10
28 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
116 22 1 2
Кокосовое молоко (млечный сок)
250
47 1 0 9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с морепродуктами
500
665 50 17 77
Вино, столовое, белое
400
328 0 0 10
KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Детский 0,3л (порция 300 гр)
200
252 0 0 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не работаю. Позанималась дома с Синди Кроуфорд (люблю ее со студенческих лет) и погуляли с мужем перед сном пол часика. Хочу как потеплеет ввести в режим Скандинавскую ходьбу. Пишут - хорошо работает.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 90 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты