Яна
04.03.2018 00:52

Овсянка в банке (ночная)

Калорийность - 120.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 100 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Яблоки 100 г
Корица 2 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Овсянка в банке - отличное решение заготовки завтраков на несколько дней вперед. Банку можно брать с собой и завтракать на работе.

Но конечно можно готовить ночную овсянку и не в банке.

Базовый рецепт:
Положить в банку Овсянку, Йогурт, Молоко, Арахисовую пасту (не обязательно). Закрыт банку, все смешать. Поставить в холодильник на ночь.
Утром в банку добавить:
1) мелко нарезанное яблоко и корицу ИЛИ
2) банан и ложку какао ИЛИ
3) малину/голубику и ложку семян льна ИЛИ
4) ананас консервированный ИЛИ
на ваш вкус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Базовый рецепт: смешать овсянку, йогурт, молоко и арахисовую пасту.
Шаг 2.
Закройте банку и все смешайте. Поставьте на ночь в холодильник.
Шаг 3.
Нарежьте мелко яблоки, положите в банку, посыпьте корицей.
ИЛИ
Добавьте бананы и мед
ИЛИ
добавьте ягоды и семена льна
ИЛИ
...экспериментируйте на ваш вкус
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 120.2 кКал 7.14%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 3.9 г 6.5%
Углеводы 16.2 г 7.68%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 71.7 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.7%
b-car
0.2%
В1
6.4%
B2
5.6%
Холин
0.5%
B5
1.3%
B6
4.1%
B9
2.1%
B12
~
C
3.3%
D
~
E
4.5%
H
6.5%
К
0.7%
PP
9.5%
K
9.3%
Ca
8.4%
Si
~
Mg
9.3%
Na
2.9%
Ph
14.9%
Cl
1.7%
Fe
7.4%
I
2.6%
Co
13%
Mn
38.7%
Cu
12.4%
Mo
4.2%
Se
1.1%
F
0.4%
Cr
3.2%
Zn
6.4%
Julia Musayeva 04.03.2018 01:15
Божечки, как вы все эти калории выписываете БЖУ? Я вообще не понимаю в этом ни фига(
Яна 04.03.2018 01:18 Нравится 1
Julia Musayeva, тут калькулятор сам все считает)) я только ингридиенты выбрала и фотки клацнула перед тем как в сумку все засунуть))
Валентина 06.03.2018 06:24
подскажите, а с ягодами не сворачивается молоко? сегодня приготовила с вяленой дыней получилось вкусно. Хочу на завтра с вяленой вишней и клубникой сделать. я каши в принципе не ем, но решила, что пора начать.
Jana 06.03.2018 09:40
Вопрос! Я с 60 гр овсяных хлопьев уже на больше 200 ккал выхожу. Плюс банан 100+ ккал, мед, молоко... Или вы берете вес уже замоченной овсянки? Сколько тогда ложек столовых сухой на банку?
Яна 06.03.2018 10:13
Jana, я считала сухую овсянку. По моим нормам я могу себе позволить завтрак в 350-400 ккал (у меня до обеда сгорает каждый день не меньше 800 ккал). Но! Вы можете "под себя" положить вместо четырех стол. ложек овсянки три (45 гр) и пол банана. Или вместо банана ягоды или менее каллорийные фрукты.
Яна 06.03.2018 10:14
Валентина, я не замечала чтоб сворачивалось. Добавляю замороженные. Надо поэкспериментировать
Валентина 06.03.2018 10:26
Яна, сегодня сделаю, завтра напишу)))
Jana 06.03.2018 12:21
Яна, у меня тоже сгорает за день, поэтому я за ккал на завтрак не переживаю, как и вы)) Просто у вас стоит 120 ккал на 100 гр, вы простую овсянку берете? Я, кажется, неправильно считаю... Сама часто делаю похожий завтрак, ибо сытно, углеводы и все такое. Но, например, по грубым подсчетам 60гр овсянки, 50 гр молока, банан, мед у меня в упор выдает порядка 400 ккал.
Ааа 06.03.2018 13:51
Jana, так у вас 400 ккал и 320 грамм вес готовой каши итого. калорийность на 100 грамм те же 125 калорий)))
Jana 06.03.2018 14:22 Нравится 1
Ааа, все, поняла!) Спасибо, что-то никак не могу с этим подсчетом готового продукта))
Валентина 07.03.2018 05:33
Яна, отчитываюсь)))))) с вяленой клубникой молоко не свернулось и в холодном виде вполне съедобно))))))
Маринад 07.03.2018 07:40
Валентина, я думаю и со свежей ничего не будет, мы в детстве помнится лесную землянику постоянно молоком заливали и лакомились, все отлично было)
Валентина 07.03.2018 08:01
Маринад, у меня просто коктейли молочные с клубникой сворачивались(молоко магазинное). Хотя у нас сейчас такое молоко, неделю не портится.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ