Яна
04.03.2018 19:17

Дневник питания и тренировок за 04.03.2018

Сегодня первый день третьей недели. Кушать хочется намного меньше. Высвободилась энергия и хочется заниматься. Может это весна?))) Любвю такое состояние бодрости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211 7 3 37
Йогурт 1,5% жирности
80
45 3 1 4
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Яблоки
100
47 0 0 9
Корица, молотая
2
4 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Протеин
30
116 22 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Овощи, припущенные с жиром
150
163 3 9 18
Соус Кисло-Сладкий с Ананасом
30
26 0 0 6
Кукуруза, консервы
40
23 0 0 4
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
30
50 3 1 5
Фисташки
30
166 6 15 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый Хлеб
100
190 20 4 15
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50
80 6 5 0
Хумус
25
41 2 2 3
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
30
18 0 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, припущенные с жиром
100
109 2 6 12
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день всем. Я две недели назад начала. Вчера сделала обмеры. Вес ушел за последнюю неделю на 400 гр, а вцелом за две недели на 2кг. С учетом того, что на этой неделе у меня был один раз зажор на +1200 ккал, считаю результаты очень хорошим. Талия на 5-ти разовом питании уменьшилась уже на 5 см и пузико уменьшилось. Но вот Ж*па как в той песне Растет)) Т.е. не движется)) Обьем как был так и остался)) Решила пока не фоткаться. Сделаю фото-отчет чуть позже, когда будет уже заметно. И еще... очень меня расстраивает, что резко уменьшился обьем груди на целых 4 см. Грустно это. Может как то можно этого избежать?

Первая тренировка

катание на горных лыжах
1
2
Итог
Время
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 1250 ккал
Время: 200 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты