Яна
05.03.2018 22:57
Дневник питания за 05.03.2018
В питании у меня ничего нового. Белки превалируют, жири и углеводы
сознательно не добираю. Воду пью. Чувствую усталось. Хотя думаю,
что это от перемены погоды. В целом последнюю неделю я была
бодрая.
Внутренний враг мне нашептывал сегодня, что надо съесть "шоколадочку от низкого давления". Мол "погода меняется, нам дистоникам просто необходим шоколад". Очень убедительно.
Отловила его, посмеялась над собой.
Удержалась.
Внутренний враг мне нашептывал сегодня, что надо съесть "шоколадочку от низкого давления". Мол "погода меняется, нам дистоникам просто необходим шоколад". Очень убедительно.
Отловила его, посмеялась над собой.
Удержалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158 | 5 | 2 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 949 | 300 | 8 | 4 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Хлеб |
100
|
190 | 20 | 4 | 15 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Хумус |
25
|
41 | 2 | 2 | 3 |
| Авокадо |
30
|
62 | 0 | 6 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 378 | 29 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2 | 0 | 30 |
| Морковь, вареная, без соли |
50
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146 | 30 | 2 | 0 |
| Итого | 585 | 364 | 36 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соус Салатный с Йогуртом |
20
|
40 | 0 | 3 | 2 |
| Творожная масса 0,2% |
380
|
304 | 24 | 0 | 49 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 371 | 26 | 4 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Крабовые палочки |
70
|
151 | 4 | 10 | 9 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли |
35
|
93 | 2 | 1 | 17 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 252 | 7 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
220
|
99 | 6 | 3 | 10 |
| Итого | 220 | 99 | 6 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3684 | 1766 | 115 | 50 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
06.03.2018 11:14
Не стоит так относиться к жирам, их обязательно нужно добирать.
Ничего плохого в них нет, а вот их недобор может привести к
гормональным проблемам и к сбоям цикла. Женщинам жиры очень нужны
