Дневник питания за 05.03.2018

В питании у меня ничего нового. Белки превалируют, жири и углеводы сознательно не добираю. Воду пью. Чувствую усталось. Хотя думаю, что это от перемены погоды. В целом последнюю неделю я была бодрая.

Внутренний враг мне нашептывал сегодня, что надо съесть "шоколадочку от низкого давления". Мол "погода меняется, нам дистоникам просто необходим шоколад". Очень убедительно.
Отловила его, посмеялась над собой.
Удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158	5	2	27
Вода	500	0	0	0	0
Малина	30	13	0	0	2
Изюм	15	39	0	0	9
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	949	300	8	4	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Хлеб	100	190	20	4	15
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Хумус	25	41	2	2	3
Авокадо	30	62	0	6	2
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	735	378	29	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	20	10	1	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Картофель вареный без кожуры с солью	150	129	2	0	30
Морковь, вареная, без соли	50	17	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Куриная грудка (филе)	130	146	30	2	0
Итого	585	364	36	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Редис	30	6	0	0	1
Соус Салатный с Йогуртом	20	40	0	3	2
Творожная масса 0,2%	380	304	24	0	49
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	810	371	26	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Салат Крабовые палочки	70	151	4	10	9
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	35	93	2	1	17
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Итого	385	252	7	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	220	99	6	3	10
Итого	220	99	6	3	10
Итого за день	3684	1766	115	50	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лидия 06.03.2018 11:14

Не стоит так относиться к жирам, их обязательно нужно добирать. Ничего плохого в них нет, а вот их недобор может привести к гормональным проблемам и к сбоям цикла. Женщинам жиры очень нужны