Яна
08.03.2018 20:29

Дневник питания и тренировок за 08.03.2018

Норма калорийности и белков, жиров, углеводов

Величина основного обмена:
1472 кКал
Норма энергозатрат:
1914 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1531 кКал
Белки:
86 г
Жиры:
68 г
Углеводы:
144 г
Ребята. Я ввела категорию "неработающая" и тренировки поставила отдельно. В "личных данных у меня стоит рекомендованная калорийность 1531, а в диаграмах стоит мин 1857. Как разобраться и понять? Старый опыт показывает, что при 1500 плюс тренажерка все уходило нормально. А тут вроде бы надо 1800 держать? Подскажите

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
65
190 5 2 35
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
20
129 0 14 0
Голландский Сыр
30
107 7 8 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Варенье из клубники
10
28 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый Хлеб
100
190 20 4 15
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50
80 6 5 0
Сыр плавленый
20
51 3 2 4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
250
257 7 7 43
Вода
250
0 0 0 0
Булочка Бутербродная
30
83 2 1 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп
30
33 0 0 7
Крокеты картофельные
120
224 5 15 17
Кинг Наггетс (6)
1
264 15 16 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Чудо Лесные ягоды
200
182 5 4 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я посчитала чистыми без лифтов время на каталку за сегодня. Посмотрим как будет выглядеть эта неделя.

Первая тренировка

катание на горных лыжах
1
2
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1125 ккал
Время: 180 мин
когда вы вносите тренировки в дневник тренировок, программа автоматом добавляет вам калорийность на них в дневник питания, чтобы организм с голоду не помер...ну, или вы не сорвались)))). Добавляет углеводами, а вы уже сами решайте, чего съесть хочется))))
Андрей Андрей 09.03.2018 09:34
Это программа имеет усредненные данные,пробуйте и корректируйте,под себя.
Яна 09.03.2018 17:59
Андрей Андрей, спасибо
Андрей Андрей, эта программа выдаёт не усреднённые, а вполне себе индивидуальные данные, учитывая пол, возраст, рост, вес, наличие беременности, уровень повседневной активности, цели и тренировки. Сколько уже обсуждалось попыток корректировки ее "под себя", в результате все возвращались к настройкам программы))))).
Андрей Андрей 09.03.2018 19:51
Ольга Прокопенко, Вам виднее)))
Новые рецепты
Интересные блоги