Дневник питания и тренировок за 08.03.2018

Норма калорийности и белков, жиров, углеводов

Величина основного обмена:
1472 кКал
Норма энергозатрат:
1914 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1531 кКал
Белки:
86 г
Жиры:
68 г
Углеводы:
144 г
Ребята. Я ввела категорию "неработающая" и тренировки поставила отдельно. В "личных данных у меня стоит рекомендованная калорийность 1531, а в диаграмах стоит мин 1857. Как разобраться и понять? Старый опыт показывает, что при 1500 плюс тренажерка все уходило нормально. А тут вроде бы надо 1800 держать? Подскажите

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	65	190	5	2	35
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	20	129	0	14	0
Голландский Сыр	30	107	7	8	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Варенье из клубники	10	28	0	0	7
Итого	625	458	13	25	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Хлеб	100	190	20	4	15
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Сыр плавленый	20	51	3	2	4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	325	30	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	250	257	7	7	43
Вода	250	0	0	0	0
Булочка Бутербродная	30	83	2	1	16
Итого	530	340	9	8	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	30	33	0	0	7
Крокеты картофельные	120	224	5	15	17
Кинг Наггетс (6)	1	264	15	16	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	451	547	22	32	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чудо Лесные ягоды	200	182	5	4	29
Итого	200	182	5	4	29
Итого за день	2506	1853	81	83	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я посчитала чистыми без лифтов время на каталку за сегодня. Посмотрим как будет выглядеть эта неделя.

Первая тренировка

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1125 ккал

Время: 180 мин

Ольга Прокопенко 09.03.2018 09:33

когда вы вносите тренировки в дневник тренировок, программа автоматом добавляет вам калорийность на них в дневник питания, чтобы организм с голоду не помер...ну, или вы не сорвались)))). Добавляет углеводами, а вы уже сами решайте, чего съесть хочется))))

Андрей Андрей 09.03.2018 09:34

Это программа имеет усредненные данные,пробуйте и корректируйте,под себя.

Яна 09.03.2018 17:59

Андрей Андрей, спасибо

Ольга Прокопенко 09.03.2018 19:32

Андрей Андрей, эта программа выдаёт не усреднённые, а вполне себе индивидуальные данные, учитывая пол, возраст, рост, вес, наличие беременности, уровень повседневной активности, цели и тренировки. Сколько уже обсуждалось попыток корректировки ее "под себя", в результате все возвращались к настройкам программы))))).

Андрей Андрей 09.03.2018 19:51

Ольга Прокопенко, Вам виднее)))

Ольга Прокопенко 09.03.2018 20:57

Андрей Андрей,