Яна
08.05.2018 17:26
Дневник питания и тренировок за 08.05.2018
Вот. Вписаться получилось. И не голодная совсем. Довольна собой.
Осваиваю чечевицу. Как и с чем готовить и есть)) Есть у Вас
волшебные рецепты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
250
|
157 | 7 | 8 | 11 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
15
|
54 | 2 | 0 | 10 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
160
|
98 | 4 | 5 | 7 |
| Итого | 525 | 411 | 18 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Козинак Кунжутный |
10
|
51 | 1 | 2 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 99 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Заправка для салатов |
20
|
89 | 0 | 9 | 1 |
| Булка ярославская |
50
|
147 | 3 | 2 | 26 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2 | 0 | 25 |
| Итого | 390 | 458 | 17 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
20
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
13
|
79 | 2 | 7 | 1 |
| Итого | 293 | 205 | 5 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
220
|
250 | 19 | 0 | 43 |
| Овощи, припущенные с жиром |
70
|
76 | 1 | 4 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 329 | 21 | 5 | 52 |
| Итого за день | 2158 | 1504 | 64 | 51 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день. Тренировки не могут не радовать. Правда сидеть больно
Пишу чистый
пробег без пауз и теории. Слава человеку, который придумал
велосипед. Столько удовольствия и расход ккал отличный. Главное не
заехать на мороженко
Пишу чистый
пробег без пауз и теории. Слава человеку, который придумал
велосипед. Столько удовольствия и расход ккал отличный. Главное не
заехать на мороженко Первая тренировка
горный велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 841 ккал
Время: 90 мин
2
3
masss
09.05.2018 01:51
Суп-пюре из тыквы с чечевицей пока что лучшее сочетание для меня.
Оксана
09.05.2018 06:33
А мне нравится чечевицу к тушеной капусте добавлять. По вкусу
хорошо сочетается, капуста сытнее становиться. Это пока
единственный прижившийся у меня вариант, другие как-то все на один
раз были...
Новые рецепты
Панкейки
269
7.1
11.3
34.7
3
Плов с курицей, черносливом и изюмом
0
0
0
0
0
Ризотто с брокколи, шампиньонами и фасолью
109.2
3.3
3.5
15.5
13
Лучшие рационы
Интересные блоги
