Дневник питания и тренировок за 08.05.2018

Вот. Вписаться получилось. И не голодная совсем. Довольна собой. Осваиваю чечевицу. Как и с чем готовить и есть)) Есть у Вас волшебные рецепты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	250	157	7	8	11
Шоколадный батончик POWER BAR	15	54	2	0	10
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	160	98	4	5	7
Итого	525	411	18	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Козинак Кунжутный	10	51	1	2	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	99	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	200	28	1	0	5
Тунец натуральный. Консервы	20	19	4	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47	3	3	0
Кукуруза, консервы	20	11	0	0	2
Заправка для салатов	20	89	0	9	1
Булка ярославская	50	147	3	2	26
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Итого	390	458	17	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	20	72	2	0	13
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	13	79	2	7	1
Итого	293	205	5	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	220	250	19	0	43
Овощи, припущенные с жиром	70	76	1	4	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	540	329	21	5	52
Итого за день	2158	1504	64	51	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день. Тренировки не могут не радовать. Правда сидеть больно С улыбкой

Пишу чистый пробег без пауз и теории. Слава человеку, который придумал велосипед. Столько удовольствия и расход ккал отличный. Главное не заехать на мороженко Подмигиваю

Первая тренировка

горный велосипед

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 841 ккал

Время: 90 мин

masss 09.05.2018 01:51

Суп-пюре из тыквы с чечевицей пока что лучшее сочетание для меня.

Оксана 09.05.2018 06:33

А мне нравится чечевицу к тушеной капусте добавлять. По вкусу хорошо сочетается, капуста сытнее становиться. Это пока единственный прижившийся у меня вариант, другие как-то все на один раз были...

Яна 09.05.2018 13:14

masss, тыквенный суп люблю очень. А вот о чечевице никогда не думала. Отличный совет. Попробую непременно на этой неделе.