Яна
10.05.2018 19:22

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Сегодня не готовила и еду с собой не брала. Ела что попало. В нормы ккалорий вписалась. Но здоровой едой это трудно назвать. Пойду ка отварю наверное на завтра гречечку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209 17 15 1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
60
175 5 2 32
Авокадо
30
48 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
45
6 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
200
552 22 28 50
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
230
87 0 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Авокадо
30
48 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
20
58 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
260
327 17 12 37
Вода
250
0 0 0 0
Сироп, гранатовый
15
40 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пляжный волейбол с друзьями - что может быть лучше в начале лета. Открыли сегодня сезон. Еле ноги волоку домой. Мечтаю об отвесе и не нажраться на ночь запрещенного. У меня снова крамольный вопрос. Если у меня интенсивная треня на 1000-1200 ккал, как расчитывать рацион? Брать как обычно рекомендоыанные 1600ккал а трени записывать себе "на ордена" или как-то что-то добавлять?

Первая тренировка

пляжный волейбол
1
2
3
Итог
Время
180
0
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1577 ккал
Время: 180 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты