Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Сегодня не готовила и еду с собой не брала. Ела что попало. В нормы ккалорий вписалась. Но здоровой едой это трудно назвать. Пойду ка отварю наверное на завтра гречечку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209	17	15	1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	60	175	5	2	32
Авокадо	30	48	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	45	6	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	805	473	25	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	200	552	22	28	50
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	230	87	0	0	20
Итого	430	639	22	28	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Авокадо	30	48	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	20	58	1	0	10
Итого	590	171	4	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	260	327	17	12	37
Вода	250	0	0	0	0
Сироп, гранатовый	15	40	0	0	10
Итого	525	367	17	12	47
Итого за день	2600	1652	69	75	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пляжный волейбол с друзьями - что может быть лучше в начале лета. Открыли сегодня сезон. Еле ноги волоку домой. Мечтаю об отвесе и не нажраться на ночь запрещенного. У меня снова крамольный вопрос. Если у меня интенсивная треня на 1000-1200 ккал, как расчитывать рацион? Брать как обычно рекомендоыанные 1600ккал а трени записывать себе "на ордена" или как-то что-то добавлять?