Яна
15.05.2018 21:51
Дневник питания за 15.05.2018
Вот. Целый день дождь, холодно и мерзко. Перебрала по ккал. Не
тренировалась почти. В общем главное чтьб не вошло в норму. На этой
неделе дожди каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
50
|
158 | 3 | 2 | 30 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Сыр плавленый, российский |
15
|
45 | 3 | 4 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 486 | 17 | 18 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Соус болоньезе |
50
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
150
|
92 | 4 | 5 | 7 |
| Пирог яблочный открытый |
50
|
96 | 1 | 3 | 16 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85 | 2 | 6 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 692 | 30 | 28 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
250
|
306 | 13 | 17 | 23 |
| Итого | 250 | 306 | 13 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
180
|
225 | 9 | 12 | 17 |
| Итого | 300 | 381 | 13 | 13 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса |
125
|
90 | 12 | 0 | 8 |
| Йогурт 1,5% жирности |
125
|
71 | 5 | 1 | 7 |
| Варенье из персиков |
30
|
77 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 280 | 238 | 18 | 2 | 35 |
| Итого за день | 2475 | 2104 | 93 | 79 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
