Яна
09.10.2018 10:41

Дневник питания и тренировок за 09.10.2018

Вот такой у меня сегодня план. Сложно на работе придерживаться времени приема пищи. Так как у меня вторая смена, кефирчик зайдет уже к 12 ночи. Но голодной спать не смогу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Белково-Пшеничный [Булкин]
100
190 20 4.7 15.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сливки пастеризованные 8,0% жирности
1
18.4 0.5 1.4 0.8
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Куриное Филе Гриль [SPAR]
180
246.6 40.7 3.2 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
30
178.5 6.3 15.6 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостерный Урожайный [Жуковский Хлеб]
50
120 3.5 1 23.5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4.2 0.3 0 0.9
Белокочанная Капуста по-Корейски в Маринаде [Мистер Салат]
40
36 2.4 2 1.2
Морковь по-Корейски (Мистер Салат)
40
48 4 3.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не сил заниматься в "эти" дни. Погда пасмурная к тому же. Но я все-таки пошла погуляла. Каллорий много не сожгла, но на душе стало бодрее. Осень.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 60 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ