Яна
15.10.2018 00:47
Дневник питания и тренировок за 14.10.2018
Если не могу взвесить еду, если нет тормозка с собой, да еще и на
работе "ешь что дают", а кушать хочется часам к трем как волку,
теряю полностью контроль. Приходу уставшая - мне себя жалко,
хочется мороженка и т.д. Я заметила, если правильно начать с
овсянки и не сладкого чая - то целый день в порядке: сладкого
хочеться, но не сильно. Главное не есть. Как только стресс и
попадает что-то сладкое в рот - все! Как наркотик. Остановиться
невозможно. "Загул" на неделю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
60
|
117.6 | 8.2 | 8.9 | 0.5 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Сыр Филадельфия |
30
|
75.9 | 1.6 | 7.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Бекон |
20
|
83.4 | 2.5 | 7.9 | 0.3 |
| Итого | 730 | 474 | 20 | 28 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
200
|
806 | 38 | 64.4 | 17.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 806 | 38 | 64 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
150
|
92.3 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 400 | 92 | 4 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
150
|
92.3 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 400 | 92 | 4 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
150
|
348 | 5.6 | 22.5 | 30.6 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 550 | 616 | 19 | 26 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3030 | 2180 | 94 | 132 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я установила шагомер. Не знаю, будет ли это полезно. Для
развлечения, просто интересно. Люблю походить по интересным местам. 
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 150 мин
1
