Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Сегодня всё по плану. Днем что-то случилось, и резко захотелось сладкого в ход пошло всё, что попалось на глаза: банан, чокопай, конфетка меллера. А спустя 15 минут вернулась на кухню, чтобы сделать импровизированный гейнер из всего белково-углеводного, что нашла в холодильнике. Заправилась им. Им и макаронами. Да, бананово-яблочный гейнер и макароны очень сочетаются (нет). Потом захотелось мяса. Поставила курицу в духовку, но уже опаздывала на тренировку, поэтому съела по приходе домой с макаронами. Все еще удивляет как всего лишь час интенсивной тренировки поднимает аппетит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с домашней лапшой	250	188	13	3	25
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Итого	571	355	15	7	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	135	264	18	20	1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	50	40	2	0	7
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11	0	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Итого	535	478	32	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco-Pie	1	135	1	5	20
Банан	100	96	1	0	21
Гейнер 540мл/583.7кКал/26.5г/11.9г/90.7г	540	583	26	11	90
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Итого	891	1059	38	18	181

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Куриный окорочок	200	370	42	22	0
Доппельгерц омега 3-6-9	1	10	0	1	0
Итого	451	625	52	24	50
Итого за день	2448	2518	138	71	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на руки и плечи.

Начинаю с 5-ти минутного кардио и затем сет упражнений на 12-15 повторов по 3-4 подхода. Для меня главное интенсивность выполнения и чувство рабочих мышц. В этом плане любимое упражнение - гиперэкстензия. Выполняя одни и те же движения, можно прокачать либо только спину, либо только ягодицы - смотря за счет чего выполняется подъем туловища.

Первая тренировка 18:00 19:00

Суперсет

велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	2	3	3	3		138
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5		72
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	1.2	1.2	1.2	1.2		57
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15				30
Вес снаряда