Rina
16.04.2018 20:10

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Сегодня всё по плану. Днем что-то случилось, и резко захотелось сладкого в ход пошло всё, что попалось на глаза: банан, чокопай, конфетка меллера. А спустя 15 минут вернулась на кухню, чтобы сделать импровизированный гейнер из всего белково-углеводного, что нашла в холодильнике. Заправилась им. Им и макаронами. Да, бананово-яблочный гейнер и макароны очень сочетаются (нет). Потом захотелось мяса. Поставила курицу в духовку, но уже опаздывала на тренировку, поэтому съела по приходе домой с макаронами. Все еще удивляет как всего лишь час интенсивной тренировки поднимает аппетит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с домашней лапшой
250
188 13 3 25
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
300
125 0 0 32
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
135
264 18 20 1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
50
40 2 0 7
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
300
125 0 0 32
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco-Pie
1
135 1 5 20
Банан
100
96 1 0 21
Гейнер 540мл/583.7кКал/26.5г/11.9г/90.7г
540
583 26 11 90
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Куриный окорочок
200
370 42 22 0
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на руки и плечи.

Начинаю с 5-ти минутного кардио и затем сет упражнений на 12-15 повторов по 3-4 подхода. Для меня главное интенсивность выполнения и чувство рабочих мышц. В этом плане любимое упражнение - гиперэкстензия. Выполняя одни и те же движения, можно прокачать либо только спину, либо только ягодицы - смотря за счет чего выполняется подъем туловища.

Первая тренировка 18:00 19:00

Суперсет
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
2
3
3
3
138
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
72
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
1.2
1.2
1.2
1.2
57
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 41 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 567.6 кг
Rina 16.04.2018 20:24
кто-нибудь подскажите, как опубликовать дневник питания и тренировок, чтобы обе таблицы были в одном посте 
Елена Аспиринка 16.04.2018 20:50 Нравится 1
Rina, публикуете сначал дневник тренировок, потом дневник питания, и они соединяются
Rina 17.04.2018 05:28 Нравится 1
Елена Аспиринка, получилось, спасибо!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ