Rina
22.04.2018 20:38

Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

Почти всё в норме. у р а. Единственное, перебор с белками. Возможно потому, что сегодня утром была тренировка - после них мне всегда хочется мясо. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйца, целиком, жареные
130
254 17 19 1
Сыр Сметанковый
40
132 8 11 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай с лимоном без сахара
400
6 0 0 1
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творог 1.8%
100
85 18 1 3
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Ядро ореха арахиса жареное
20
125 5 10 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Сыр Сметанковый
10
33 2 2 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36 20 27
Лук порей
30
10 0 0 1
Пекинская капуста
30
240 18 3 30
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Соус сметанный с томатом
15
45 0 4 1
Морс брусничный
300
124 0 0 32
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном без сахара
600
9 1 0 1
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Апельсин
150
64 1 0 12
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая серьезная тренировка на руки и спину. Для меня это было очень хардкорно. и смешно. Смешно видеть себя, пытающуюся подтянуться, в зеркале на фоне реально классных качков и фитоняшек. Но настанет день, когда мое тело будет выглядеть не менее аппетитно. честное слово!

Первая тренировка 09:00 10:00

Суперсет
ходьба (8 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Обратные скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подтягивания на гравитроне широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
48
48
48
1440
Количество повторений
10
10
10
30
Тяга блока к поясу сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Итоги за день
Энергозатраты: 42 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 2910 кг
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ