Rina
28.04.2018 21:21
Дневник питания за 27.04.2018
Ням. Почти идеально. С жирами перебор. Вопрос: чем можно добрать
белки, при этом без перебора по жирам? Каждый раз добираю их яйцами
или сыром, но в них соотношение б/ж почти одинаковое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
300
|
348 | 6 | 1 | 74 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| Чай с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Доппельгерц омега 3-6-9 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 542 | 13 | 14 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103 | 3 | 7 | 4 |
| Пюре картофельное |
200
|
224 | 5 | 11 | 25 |
| Гуляш говяжий, консервы |
100
|
212 | 16 | 14 | 3 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
400
|
200 | 0 | 0 | 47 |
| Итого | 850 | 739 | 26 | 34 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
250
|
280 | 5 | 2 | 58 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
25
|
70 | 4 | 5 | 0 |
| Чай с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 590 | 404 | 11 | 7 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
90
|
176 | 12 | 13 | 0 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
20
|
36 | 3 | 2 | 0 |
| Сыр Сметанковый |
20
|
66 | 4 | 5 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
120
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 357 | 22 | 22 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% |
130
|
110 | 23 | 2 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Доппельгерц омега 3-6-9 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 151 | 152 | 24 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2528 | 2196 | 98 | 84 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
28.04.2018 22:47
курогрудь, яичный белок, протеин-изолят
Александр
28.04.2018 22:50
Творог обезжиренный
