Татьяна
04.04.2018 08:42
Мой третий день. Добавляю жиры потихоньку , как вы посоветовали)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
Киви
100
47 0 0 8
Йогурт Натуральный
100
75 4 3 6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Орех грецкий
20
131 3 12 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
100
112 2 5 12
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
100
313 10 30 0
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Десерт, голландские яблоки, пюре
115
86 0 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом)
100
288 11 2 56
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
100
119 2 10 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
03.04.2018 08:28
Не могу понять, правильно ли подбираю продукты. Вроде ничего вредного, но все равно кажется что-то не то, подскажите пожалуйста))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
100
88 3 1 15
Чай заваренный с сахаром
100
28 0 0 7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
100
242 8 2 46
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
100
232 5 0 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23 1 0
Салат со сметаной и яйцом
100
81 1 7 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR
100
363 14 3 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
100
112 2 5 12
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
100
313 10 30 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
02.04.2018 11:00
Пытаюсь питаться правильно, мой первый день. Подскажите, что не так. Набираю массу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
100
346 12 6 60
Киви
100
47 0 0 8
Йогурт Активиa Натуральный
100
75 4 3 6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Чернослив, без доб. витамина С, пюре
100
100 1 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23 1 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
100
25 1 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала заниматься по программе которую нашла в дневнике, для набора массы. Так же после тренировки пью гейнер. Подскажите будет ли эффект, если нагружать все мышцы сразу?

Первая тренировка 20:00 21:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Количество повторений: 294 раз
Время: 5 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги