Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Пытаюсь питаться правильно, мой первый день. Подскажите, что не так. Набираю массу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	100	346	12	6	60
Киви	100	47	0	0	8
Йогурт Активиa Натуральный	100	75	4	3	6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Итого	400	627	30	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	300	245	23	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Чернослив, без доб. витамина С, пюре	100	100	1	0	23
Итого	100	100	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23	1	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1	0	5
Итого	200	136	24	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	200	150	25	1	7
Итого за день	1300	1354	106	27	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала заниматься по программе которую нашла в дневнике, для набора массы. Так же после тренировки пью гейнер. Подскажите будет ли эффект, если нагружать все мышцы сразу?

Первая тренировка 20:00 21:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда			0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Количество повторений: 294 раз

Время: 5 мин

Елена Аспиринка 02.04.2018 11:21

Расскажите о себе подробнее? Какую калорийность высчитал сайт? Сколько вам лет, сколько вы двигаетесь, есть ли тренировки? Мало информации, чтобы подсказать. Пока я только вижу, что очень мало жиров, это дело надо исправлять.

Татьяна 02.04.2018 17:18

2100 Ккал. 22 года, в зале занимаюсь, с фигурой все в порядке, только вот живот не уходит(