Татьяна
02.04.2018 11:00

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Пытаюсь питаться правильно, мой первый день. Подскажите, что не так. Набираю массу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
100
346 12 6 60
Киви
100
47 0 0 8
Йогурт Активиa Натуральный
100
75 4 3 6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Чернослив, без доб. витамина С, пюре
100
100 1 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23 1 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
100
25 1 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала заниматься по программе которую нашла в дневнике, для набора массы. Так же после тренировки пью гейнер. Подскажите будет ли эффект, если нагружать все мышцы сразу?

Первая тренировка 20:00 21:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Количество повторений: 294 раз
Время: 5 мин
Расскажите о себе подробнее? Какую калорийность высчитал сайт? Сколько вам лет, сколько вы двигаетесь, есть ли тренировки? Мало информации, чтобы подсказать. Пока я только вижу, что очень мало жиров, это дело надо исправлять. 
Татьяна 02.04.2018 17:18
2100 Ккал. 22 года, в зале занимаюсь, с фигурой все в порядке, только вот живот не уходит(
Александр 02.04.2018 17:20
Татьяна, Если сайт вам насчитал 2100, то почему вы едите 1354? )
Татьяна 02.04.2018 17:22
Пью гейнер еще, набираю с той целью, что ноги слишком худые. Вес на данный момент 53гк
Александр 02.04.2018 17:23
Татьяна, Почему не записать его в дневник? 
Татьяна 02.04.2018 17:24
Найти там не могу
Татьяна 02.04.2018 17:25
Я прибавляю к данному количеству ещё Гейнер, выходит норма
Александр 02.04.2018 17:27
Татьяна, Можно создавать свои продукты. А можно просто найти гейнер, близкий максимально к вашему. ) Будет удобно.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы