Jana
09.03.2018 17:46

Доброго времени! У меня такой вопрос возник. Учиты...

Доброго времени! У меня такой вопрос возник. Учитываете ли вы количество потраченных калорий (спорт) при общем подсчете калорий за день? Например, для похудения система рассчитала мне 1477 ккал в день. Я 3-5 раз в неделю тренируюсь. Допустим вчера был бег 11 км, около 650 ккал. Должна ли я потреблять те же 1477 ккал или 1477 плюс 650 ккал?! Просто пользуюсь системами подсчётов уже которую неделю, никогда не суммирую потраченные и съеденные. В дни тренировок все равно укладываюсь в свои 1300-1500. Теперь задумалась, а не мало ли я потребляю в таком случае...

вводите тренировки в дневник тренировок, программа будет автоматически добавлять калорийность в дневник питания за счёт углеводов, белки и жиры не изменятся, но вы сами можете решить, чего вам больше надо или хочется. В дни тренировок обязательно надо доедать хотя бы до нижней границы увеличившегося коридора, чтобы восстановиться и не сорваться, но это при условии, что активность вами учитывается объективно.
Jana 09.03.2018 20:59
Ольга Прокопенко, спасибо за ответ! Активность обычно в районе 600-700 ккал. Бег от 10 до 20 км, когда как. Если в зале, то круговая тренировка около часа + эллипс 60-70 мин (16-20 км). Как-то так. Я просто питаюсь каждый день в районе 1200-1500 ккал, вне зависимости от наличия тренировок. Значит, все-таки их надо учитывать и добирать разницу.
конечно, надо, если хотите стабильный результат без срывов)))
Интересные блоги
Новые рецепты