Лариса Масловская
23.03.2018 19:03
Все да же очень не плохо,пока стараюсь,вроде все получается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Данон творожный |
100
|
106 | 6 | 3 | 12 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159 | 6 | 1 | 31 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 277 | 12 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
190
|
212 | 6 | 0 | 44 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
55
|
68 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 250 | 283 | 9 | 4 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
200
|
224 | 7 | 0 | 46 |
| Минтай |
100
|
72 | 15 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 420 | 342 | 24 | 4 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
42
|
136 | 0 | 0 | 33 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые с карамелью |
17
|
54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 59 | 191 | 1 | 0 | 45 |
| Итого за день | 914 | 1095 | 48 | 15 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А мышцы то побаливают. надо было 3 дня перерыв сделать.
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
13 |
10 |
10 |
43 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество повторений: 283 раз
Лариса Масловская
22.03.2018 18:35
На 100 кал больше постоянно выходит, не могу еще в ритм войти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Данон творожный |
100
|
106 | 6 | 3 | 12 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159 | 6 | 1 | 31 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 277 | 12 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
350
|
941 | 53 | 42 | 81 |
| Салат из моркови и капусты |
100
|
140 | 1 | 11 | 9 |
| Итого | 450 | 1082 | 55 | 53 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 12 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
100
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
30
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Итого | 135 | 151 | 5 | 2 | 26 |
| Итого за день | 785 | 1523 | 73 | 62 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Масловская
20.03.2018 20:25
Второй день. Чувства голода совсем нет. :party: Главное
начать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7 | 2 | 23 |
| Джем из абрикосов |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Творог мягкий 5% |
100
|
97 | 8 | 5 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 175 | 280 | 16 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130 | 18 | 6 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
161 | 4 | 0 | 35 |
| Минтай, приготовленный на жару |
50
|
55 | 11 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 415 | 35 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрумстик гречневый с фруктозой |
35
|
114 | 2 | 0 | 25 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 126 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
120
|
182 | 15 | 13 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7 | 2 | 23 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 190 | 358 | 23 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
32
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 382 | 120 | 1 | 1 | 25 |
| Итого за день | 1097 | 1302 | 79 | 41 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно было для первого раза, но у меня все впереди.
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 270 раз
