Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Второй день. Чувства голода совсем нет. :party: Главное начать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7 2 23
Джем из абрикосов
10
27 0 0 7
Творог мягкий 5%
100
97 8 5 4
Кофе чёрный без сахара
5
0 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
130 18 6 0
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
50
161 4 0 35
Минтай, приготовленный на жару
50
55 11 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрумстик гречневый с фруктозой
35
114 2 0 25
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Кофе чёрный без сахара
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182 15 13 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7 2 23
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
32
117 1 1 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно было для первого раза, но у меня все впереди.

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
0
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 270 раз
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты