Дневник питания за 06.04.2018

По весу цель достигнута. Но как быть на отдыхе? С понедельника 2 недели с незнакомой едой, сориентироваться по КБЖУ на глаз точно не смогу.

Дорогое сообщество, поделитесь, а как вы вопрос в отпуске решаете? Вариант с полным пищевым релаксом как-то не очень нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жиросжигатель Universal Ripped Fast	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200	1	2	0	0	0
B Complex	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Хлопья 4-х зерновые органические 4Life	40	140	4	1	25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сыр овечий Табриз	44	106	7	8	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	41	1	0	8
Печень трески. Консервы	6	36	0	3	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Соус Вустерширский	4	3	0	0	0
Фондан из шоколада и тыквы	21	45	1	2	5
Молочное желе на агаре	34	18	1	0	1
Приправа кизиловая Зогал Шараб	4	8	0	0	2
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива)	105	303	11	3	57
Итого	791	735	27	22	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, сырые	200	34	2	0	6
Творог нежирный 0,6%	10	11	2	0	0
Тыква (Жарка)	35	5	0	0	1
Шоколад горький	11	59	0	3	5
Запеканка с тыквой	275	295	39	6	18
Приправа кизиловая Зогал Шараб	7	15	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	838	423	44	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, сырые	190	32	2	0	5
Соус Вустерширский	5	3	0	0	1
Соевый соус	6	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	14	0	0	2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	8	0	0	1
Латук краснолистный, сырой	50	8	0	0	1
Сельдерей, сырой	34	5	0	0	1
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива)	64	185	6	2	34
Грудка куриная на пару	84	134	22	4	0
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско	4	0	0	0	0
Томатное пюре с базиликом	28	8	0	0	1
Сыр, пармезан, твердый	12	47	4	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	887	454	39	11	51
Итого за день	2617	1613	110	45	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 06.04.2018 18:32

На отдыхе нужно отдыхать.) Не заморачивайтесь с подсчетами, питайтесь интуитивно, старайтесь прислушиваться к организму, ешьте до насыщения, но не переедайте. Белковой пищи побольше (белок чаще всего оказывается в дефиците), а остальное - по голоду.

Татьяна Куликова 06.04.2018 18:47

Марина Феникс, интуитивное питание в моем случае может не сработать. Например, я не соблюдаю "чистые" приемы между едой. У меня совершенно точно есть (или уже можно сказать были?) пищевые нарушения - так ведь называют состояние, когда ешь, когда уже сыт?
Мне внушает оптимизм, что наконец-то я поняла на опыте, как всё работает. Что на дефиците калорий можно очень комфортно жить!

Марина Феникс 06.04.2018 18:53

Татьяна Куликова, ну это ведь только во время отдыха будет интуитивное питание, а потом снова войдете в свою колею, если захотите. По моему опыту, жизнь без подсчетов не приводит к увеличению веса, если не срываться на все подряд. Если есть умеренно и примерно в том же объеме, как ели при похудении, вес точно не вернется. Я не знаю, как долго вы считаете калории, но я после года подсчетов поняла, что можно уже спокойно и без этого обходиться, т.к. за это время уже привыкла к своей норме, переедать и не хочется особо. Не факт, что без подсчетов получится худеть, но вес на одном уровне можно поддерживать.

Елена Аспиринка 06.04.2018 18:54

Татьяна Куликова, вам надо постараться, само собой оно работать не будет) выбирайте мясо, откажитесь от десерта, предпочитайте гриль жарке. Можно купить карманные весы, они до 200 грамм покажут вес того или иного продукта

Михаил 28.02.2020 10:39

правил, которые легко можно выполнить, и которые дадут максимальный эффект - всего 4:
1) максимизировать поедание белка (он кроме того, что поставляет аминокислоты и требует 20% собственной калорийности на свое же усвоение, - еще и насыщает так, что тянуть съесть еще что-то будет меньше) - об этом есть у Лайла Макдоналда (прям сейчас цитату привести не смогу)
2) не забывать про 1 г жиров на 1 кг веса (1/3 - НЖК, 2/3 - МНЖК и ПНЖК)
3) 30 мл жидкости на 1 кг веса (это для женщин)
4) ну и минут 40 прогулки, чтобы лимфатическую систему взбодрить и тонус ЖКТ поднять