Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

После отпуска +2 кг. Всё же когда вокруг много новой необычной еды - хочется перепробовать всё. Начинаю всё сначала, за месяц должна вернуться к 53 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлопья 4-х зерновые органические 4Life	40	140	4	1	25
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	8	44	2	3	0
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Орех грецкий	9	58	1	5	1
Льняная каша Эльфа	14	43	4	1	1
Печень трески. Консервы	9	55	0	5	0
Манго, сырое	185	111	1	0	27
ИТОГО	470	481	15	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	330	135	3	0	31
Рис, зерно продовольственное	50	151	3	1	31
Чили, порошок	1	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
ИТОГО	681	292	7	2	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	260	98	2	0	25
Пиво, светлое, BUD LIGHT	50	14	0	0	0
Сыр Фета	45	81	5	5	1
Хлебцы Бородинские - Щедрые	37	136	4	0	27
Лонгконг (лангсат)	143	85	1	0	20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
ИТОГО	835	420	13	6	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	212	93	2	1	16
Филе куриное в зеленом карри	205	304	53	7	3
Рис, зерно продовольственное	25	75	1	0	15
ИТОГО	442	473	57	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Жарка)	125	21	1	0	4
Бальзамический крем-соус классический Glace Classic	3	8	0	0	2
Кокосовое молоко (млечный сок)	239	45	1	0	8
Напиток Лемонграсс Lemongrass Drink	1	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	668	114	2	0	24
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3096	1783	96	40	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За 12 дней отпуска было только две тренировки, и те - неполноценные. Сегодня вернулась к привычным высокоинтенсивным нагрузкам.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10
Расход калорий
Уклон

Жим ногами платформы

	1	2	Итог
Количество повторений	250		250
Вес снаряда	25		6250

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10
Расход калорий
Уклон

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1		2		3		4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	40		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5		500

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10
Расход калорий
Уклон

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1		2	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10
Расход калорий
Уклон

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	10	10	10	10	52		117
Вес снаряда	58	52	45	38	31	25		4410

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5		5
Расход калорий
Уклон

Итоги за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 547 раз

Тоннаж: 11160 кг

Марина Феникс 22.04.2018 19:11 Нравится 1

2 кг - не великая плата за то, что вы попробовали что-то новое и вкусное. не так уж часто мы бываем в поездках.)

Татьяна Куликова 22.04.2018 19:23

Марина Феникс, да. И этот опыт показывает, что пока без контроля калорий держать супер-форму я не умею.

Марина Феникс 22.04.2018 19:42 Нравится 1

Татьяна Куликова, ну супер-форму в принципе держать тяжело, даже с подсчетом. а нормальную человеческую - вполне себе можно.) вы, возможно, на том и остановились бы, прибавив пару кг. и в этом ничего страшного, вряд ли их кто-то кроме вас увидит.)

Татьяна Куликова 23.04.2018 11:27 Нравится 1

Марина Феникс, да, на этих +2 кг я бы остановилась, т.к. в весе 54-55 уже много лет. Но хочу меньше - убедилась теперь, что можно в 52 кг чувствовать себя хорошо и не морить себя голодом. И отражение в зеркале очень поднимает настроение!
Надо восстановить нормальные отношения с едой, научиться не переедать, научиться вкусно готовить. Именно поэтому я тут!

Марина Феникс 23.04.2018 11:32

Татьяна Куликова, это достойные цели, я думаю, вы очень скоро вернете себе свою стройность.)