Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

После отпуска +2 кг. Всё же когда вокруг много новой необычной еды - хочется перепробовать всё. Начинаю всё сначала, за месяц должна вернуться к 53 кг. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлопья 4-х зерновые органические 4Life
40
140 4 1 25
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
8
44 2 3 0
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Орех грецкий
9
58 1 5 1
Льняная каша Эльфа
14
43 4 1 1
Печень трески. Консервы
9
55 0 5 0
Манго, сырое
185
111 1 0 27
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
330
135 3 0 31
Рис, зерно продовольственное
50
151 3 1 31
Чили, порошок
1
2 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
260
98 2 0 25
Пиво, светлое, BUD LIGHT
50
14 0 0 0
Сыр Фета
45
81 5 5 1
Хлебцы Бородинские - Щедрые
37
136 4 0 27
Лонгконг (лангсат)
143
85 1 0 20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
212
93 2 1 16
Филе куриное в зеленом карри
205
304 53 7 3
Рис, зерно продовольственное
25
75 1 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Жарка)
125
21 1 0 4
Бальзамический крем-соус классический Glace Classic
3
8 0 0 2
Кокосовое молоко (млечный сок)
239
45 1 0 8
Напиток Лемонграсс Lemongrass Drink
1
40 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За 12 дней отпуска было только две тренировки, и те - неполноценные. Сегодня вернулась к привычным высокоинтенсивным нагрузкам.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Жим ногами платформы
1
2
Итог
Количество повторений
250
250
Вес снаряда
25
6250
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
40
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
5
500
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
10
10
10
10
52
117
Вес снаряда
58
52
45
38
31
25
4410
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Расход калорий
Уклон
Итоги за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 547 раз
Тоннаж: 11160 кг
Марина Феникс 22.04.2018 19:11 Нравится 1
2 кг - не великая плата за то, что вы попробовали что-то новое и вкусное. не так уж часто мы бываем в поездках.)
Марина Феникс, да. И этот опыт показывает, что пока без контроля калорий держать супер-форму я не умею. 
Марина Феникс 22.04.2018 19:42 Нравится 1
Татьяна Куликова, ну супер-форму в принципе держать тяжело, даже с подсчетом. а нормальную человеческую - вполне себе можно.) вы, возможно, на том и остановились бы, прибавив пару кг. и в этом ничего страшного, вряд ли их кто-то кроме вас увидит.) 
Татьяна Куликова 23.04.2018 11:27 Нравится 1
Марина Феникс, да, на этих +2 кг я бы остановилась, т.к. в весе 54-55 уже много лет. Но хочу меньше - убедилась теперь, что можно в 52 кг чувствовать себя хорошо и не морить себя голодом. И отражение в зеркале очень поднимает настроение! 
Надо восстановить нормальные отношения с едой, научиться не переедать, научиться вкусно готовить. Именно поэтому я тут!
Марина Феникс 23.04.2018 11:32
Татьяна Куликова, это достойные цели, я думаю, вы очень скоро вернете себе свою стройность.)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ