Татьяна Куликова
27.04.2018 18:34
Дневник питания за 27.04.2018
Приехала из отпуска, и напала инфекция. Чтобы не обострять
свое состояние, третий день обхожусь без
тренировки. Грустно, отведенной нормы калорий мало, минусовой
баланс небольшой получается.
Сегодняшний день показал, что фрукты мне лучше не есть - насыщение от них так себе. Ягоды заходят лучше.
Купила шоколад Slim Style с сахарозаменителем и зеленым чаем. Я спешила и не читала состава, думая что внутри будет что-то типа шоколадок с матча - такие продаются в Азии, мне нравится их вкус. Но чаем в этом российском продукте и не пахнет. Всегда на незнакомой еде надо читать этикетку и не торопиться - калорийность у этого изделия выше, чем у любого другого горького шоколада - аж 570 ккал! А вкус обычный.
Я тут как-то в комментариях писала - как это классно есть печень трески вместо добавок с витамином Д. Но после пересмотрела свое мнение - ежедневно включать в рацион печень не стоит. Почитала статьи про витамины, в т.ч. тут в курсе "Как похудеть" - витамин Д это хорошо, но перебор по витамину А (ретинолу) - плохо. Теперь без печени трески и куриной обойдусь, раз в неделю разве что.
Сегодняшний день показал, что фрукты мне лучше не есть - насыщение от них так себе. Ягоды заходят лучше.
Купила шоколад Slim Style с сахарозаменителем и зеленым чаем. Я спешила и не читала состава, думая что внутри будет что-то типа шоколадок с матча - такие продаются в Азии, мне нравится их вкус. Но чаем в этом российском продукте и не пахнет. Всегда на незнакомой еде надо читать этикетку и не торопиться - калорийность у этого изделия выше, чем у любого другого горького шоколада - аж 570 ккал! А вкус обычный.
Я тут как-то в комментариях писала - как это классно есть печень трески вместо добавок с витамином Д. Но после пересмотрела свое мнение - ежедневно включать в рацион печень не стоит. Почитала статьи про витамины, в т.ч. тут в курсе "Как похудеть" - витамин Д это хорошо, но перебор по витамину А (ретинолу) - плохо. Теперь без печени трески и куриной обойдусь, раз в неделю разве что.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158 | 5 | 2 | 27 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
15
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Эритрит со стевией Фруктовое счастье порошок 250г |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
17
|
53 | 5 | 1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Тысяча озер Kova 45% |
16
|
59 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 616 | 384 | 20 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские - Щедрые |
25
|
92 | 3 | 0 | 18 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
14
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
141
|
47 | 4 | 0 | 9 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
104
|
22 | 2 | 0 | 2 |
| Горох зеленый свежий (Варка) |
81
|
41 | 3 | 0 | 6 |
| Рыбный соус из анчоусов - Fish Sause Abalone Brand |
16
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1003 | 352 | 25 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
19
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
16
|
34 | 0 | 0 | 9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Смородина черная |
82
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Облепиха |
21
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Тыква (Варка без слива) |
149
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Горький шоколад 77% Slim style |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Груша китайская |
185
|
76 | 0 | 0 | 21 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 279 | 7 | 5 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочное желе на агаре |
200
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Горький шоколад 77% Slim style |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Брусника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 220 | 141 | 6 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное из тыквы |
100
|
112 | 8 | 4 | 10 |
| Итого | 100 | 112 | 8 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Жарка) |
197
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Устричный соус - Thick Oyster Sause |
10
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбный соус из анчоусов - Fish Sause Abalone Brand |
10
|
6 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 55 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2983 | 1325 | 70 | 46 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
27.04.2018 21:38
Марина
Феникс, Да, спасибо, точно, печень трески реабилитирована
(пойду съем кусочек) 
Но рыбий
жир, с котором она плавает, дает 333% на 10 гр.
Я бы особо не переживала, если бы еще не поправка (на возможное когда-нибудь) будущее материнство - в такой период рыбий жир и избыток ретинола противопоказан.
Но рыбий
жир, с котором она плавает, дает 333% на 10 гр. Я бы особо не переживала, если бы еще не поправка (на возможное когда-нибудь) будущее материнство - в такой период рыбий жир и избыток ретинола противопоказан.
Марина Феникс
27.04.2018 21:41
Татьяна
Куликова, ну это да, я думаю, врачи об этом предупредят.)
витамин D и отдельно попить можно вместе с кальцием, если уж на то
пошло.)
Татьяна Куликова
27.04.2018 21:48
Марина
Феникс, да, посмотрю на айхербе, как раз надо витаминами Б
запастись.
Марина Феникс
27.04.2018 22:10
Татьяна
Куликова,
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-Calcium-Citrate-Maximum-D3-400-Tablets/52823
- я вот такой у них заказывала, цитрат кальция лучше усваивается,
чем карбонат. и витамин D как раз добавлен. и упаковка огромная,
надолго хватает.)
Татьяна Куликова
27.04.2018 22:27
Марина
Феникс, спасибо, беру!
Новые рецепты
Овсяное печенье
208.3
7.9
4.8
33.2
8
Печёные овощи
79.2
1.4
5.6
5.7
15
Пирог с капустой
134
5.3
3.4
20.3
4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Это ведь огромные цифры, разве их можно достичь, набирая витамин D из печени трески? В этой же статье говорится, что превышение ретинола до 330% от нормы (3000 мкг) считается безопасным и допустимым. Сейчас проверила - 10 г печени трески дают 100% витамина D и всего 48% витамина А, который ретинол.