Татьяна Куликова
29.04.2018 09:10
Дневник питания за 28.04.2018
Не могу тренироваться из-за вялотекущей простуды уже который
день.
Сложно держать дефицит, ем в ноль. Ну, тоже вариант!
Сложно держать дефицит, ем в ноль. Ну, тоже вариант!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чечевица персидская колотая |
42
|
137 | 10 | 0 | 26 |
| Масло кокосовое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
15
|
46 | 5 | 1 | 1 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
4
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Брусника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы Бородинские - Щедрые |
13
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр Фета |
23
|
41 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное из тыквы |
126
|
147 | 11 | 5 | 13 |
| Итого | 899 | 507 | 31 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Жарка) |
225
|
38 | 2 | 0 | 7 |
| Соус Вустерширский |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
23
|
90 | 8 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
3
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
63
|
37 | 1 | 2 | 3 |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 869 | 264 | 13 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99 | 21 | 1 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Соус Вустерширский |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 168 | 23 | 1 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113 | 24 | 1 | 0 |
| Устричный соус - Thick Oyster Sause |
5
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
165
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Мякоть кокоса, сырая |
26
|
92 | 0 | 8 | 4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 318 | 265 | 28 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мякоть кокоса, сырая |
38
|
134 | 1 | 12 | 5 |
| Пирожное из тыквы |
109
|
127 | 9 | 4 | 11 |
| Брусника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 177 | 275 | 11 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
60
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Сахарный горох, замороженный, неприготовленный |
125
|
52 | 3 | 0 | 9 |
| Итого | 185 | 71 | 5 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2574 | 1553 | 113 | 58 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
masss
29.04.2018 22:26
все правильно делаете, надо дать организму восстановиться. легкие
тренировки допустимы при простуде, если болезнь "выше груди"
(горло, нос).
Татьяна Куликова
30.04.2018 10:34
masss,
инфо по этому вопросу не изучала, т.к. болею редко.
Спасибо, схожу сегодня днем, попробую. Потренируюсь хотя бы
лайтово.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Кысыр
108.8
3
3.9
14.1
10
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками
265.6
8.7
8.7
38.2
5
Пирог с капустой
134
5.3
3.4
20.3
4
Интересные блоги
