Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

Сегодня попробовала нугу у мужа - 415 ккал, вкус посредственный. Яблоки запеченые тоже не очень.

Сладкое не идет, лучше овощи! Рататуй приготовила в первый раз. Вкуснооо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	124	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	35	107	4	1	20
Масло кокосовое	3	27	0	3	0
Кучерикас, фаршированные баклажаны	145	146	13	6	7
Нуга Шоколадная с Миндалем (Столичные Штучки)	16	67	1	2	10
Халва фисташковая	16	87	2	8	0
Лонган, сырой	150	90	2	0	22
Итого	489	525	23	21	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	50	16	0	0	3
Морковь, красная	31	10	0	0	2
Заправка салатная клюквенная	11	28	0	2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Кардамон	1	3	0	0	0
Корица	1	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	74	45	2	2	3
Итого	768	112	3	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	207	58	3	0	9
Заправка салатная клюквенная	22	56	0	4	3
Печенье из тыквы	20	34	1	0	6
Филе куриное в зеленом карри	245	364	63	9	3
Филе индейки с овощами в сливках	17	16	2	0	0
Айран (тан) газированный	93	22	1	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Яблоко	30	14	0	0	2
Итого	934	569	71	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки по-португальски	300	263	9	14	22
Итого	300	263	9	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Слива (садовая)	330	161	2	1	31
Итого	630	164	2	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	82	24	1	0	3
Итого	82	24	1	0	3
Итого за день	3203	1660	112	59	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Потренировалась после простуды, и вроде все ок. Спасибо пользователю masss за поддержку!

Первая тренировка 19:05 19:50

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами платформы

	1	2	Итог
Количество повторений	300		300
Вес снаряда	25		7500

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10
Расход калорий
Уклон

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1		2	3	Итог
Количество повторений	50	50	10		110
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	12	12	12	12	25		98
Вес снаряда	58	52	45	38	31	25		4067

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1				2	Итог
Количество повторений	10	15	15	30		70
Вес снаряда	5	5	5	5		350

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 578 раз

Тоннаж: 11917 кг

masss 02.05.2018 22:41

Всегда пожалуйста! Надеюсь, вы не перестарались на тренировке, и состояние у вас в норме) А то она у вас совсем не похожа на облегченную.

Татьяна Куликова 03.05.2018 22:08

masss, занималась по состоянию, но получилось и правда как всегда ) Показалось, что без тренировок дефицит калорий не так быстро сработает, и достижение цели отложится - хотелось всё "отработать". Я ошиблась - вес снижался всё это время и без тренировок.