Дневник питания за 06.05.2018

Не понимаю, как записать кашу из цельного зерна пшеницы. Не нашла ничего подходящего, кроме "пшеницы яровой". Можете ли подсказать, как ее внести корректно? Коробки нет, покупала вразвес на рынке.
Хлеб творожно-овсяный из рецепта Марины Феникс прописался на столе. Уже третий раз готовлю с овсянкой и гречкой. Мороженое из банана теперь тоже делаю постоянно. Оба этих блюда понравились мужу, просит готовить постоянно. Так что спасибо всем, кто делится рецептами!
По состоянию на текущий момент минус 93 ккал - пора на тренировку.

UPD По жирам сегодня порядок из-за соленой семги. Первый раз засолила сама, отлично получилось. И без бензоата натрия.
После тренировки -405 ккал, все по плану!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	192	0	0	0	0
Семга соленая потрошенная с головой	75	151	16	9	0
Масло кокосовое	4	36	0	4	0
Льняная каша Эльфа	13	40	4	1	1
Корица	2	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Перец черный молотый	0	1	0	0	0
Салат из манго и граната	112	87	1	2	15
Йогурт 3,2% жирности	30	20	1	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1
Пшеница зерновая	50	152	6	1	28
Итого	1079	498	30	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб творожно-овсяный	43	95	8	4	6
Семга соленая потрошенная с головой	35	70	7	4	0
Молочно-шоколадное желе	145	126	4	7	10
Пудинг из яблок и кабачка	135	137	5	5	17
Лаймовый сок, необработанный	2	0	0	0	0
Приправа "Наршараб" Кинто	10	25	0	0	6
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200	1	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Чили, порошок	1	2	0	0	0
Итого	672	464	27	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Слива (садовая)	140	68	1	0	13
Морковь, красная (оранжевая)	154	53	2	0	10
Дайкон - китайская редька	174	36	2	0	7
Итого	768	162	5	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Филе бедра индейки на пару	111	242	35	10	0
Рататуй	158	51	1	1	7
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско	6	0	0	0	0
Томатное пюре с базиликом	80	24	1	0	3
Итого	656	324	38	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое вишня-банан	20	15	0	0	2
Молочно-шоколадное желе	60	52	2	3	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Итого	380	70	2	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачков и баклажанов	115	43	1	1	6
Айран (тан) газированный	89	21	1	1	1
Итого	204	64	2	2	7
Итого за день	3759	1584	106	59	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 06.05.2018 18:10

рада, что вам рецепт пригодился.) с овсянкой и гречкой сама хочу попробовать.) вы хлопья и крупу смешиваете при приготовлении или как?

по поводу пшеницы, может, этот состав вам подойдет: http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-grain-wheat-durum-ru.php

Татьяна Куликова 06.05.2018 20:14

Марина Феникс, в рецепте не использую отруби, беру 40 гр овсяных хлопьев или гречневых хлопьев (или пополам) и смалываю блендером. И 10 гр льняной каши. Пока делала с такими составами.
По пшенице - спасибо, действительно, стоит самой состав внести

Марина Феникс 06.05.2018 22:22

Татьяна Куликова, интересная вариация, попробую. вместо льняной каши только семечки льна есть, но, думаю, с ними хуже не будет.)