Дневник питания за 21.05.2018

Уже пару недель ем с минимальным дефицитом или в ноль, на поддержку веса. Выполняю нормы по жирам. Последние 1-2 см с бедер-ягодиц уходить не хотят, а аппетит стал выше установленного программой калоража. Всё четко работает - вес 53 кг стоит на месте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум, Органическая молотая шелуха подорожника
2
8 0 0 1
Корица
1
2 0 0 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Айран (тан) газированный
170
40 1 2 2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
31
107 3 1 18
Масло кокосовое
8
71 0 8 0
Льняная каша Эльфа
16
49 5 1 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
8
44 2 3 0
Семена чиа
6
30 1 1 2
Темный шоколад Клюква со стевией Ашан
6
26 0 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Варка без слива)
72
15 2 0 1
Шпинат (Варка без слива)
74
16 2 0 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)
38
133 5 11 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)
49
27 1 1 2
Творог Простоквашино нежирный 2%
14
14 2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кучерикас, фаршированные баклажаны
146
169 17 6 8
Филе куриное с корицей и овощами
192
131 18 4 5
Капуста тушеная с нутом
138
107 5 2 15
Пирог капустный
52
82 5 4 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
80
16 1 0 2
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
270
64 3 0 10
Латук зеленолистный, сырой
48
7 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
30
24 0 1 1
Смородина черная
124
54 1 0 9
Йогурт 3,2% жирности
158
107 7 5 5
Приправа кизиловая Зогал Шараб
10
21 0 0 5
Попокорн, невыскоченные ядра
30
112 3 1 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты