Дневник питания за 21.05.2018

Уже пару недель ем с минимальным дефицитом или в ноль, на поддержку веса. Выполняю нормы по жирам. Последние 1-2 см с бедер-ягодиц уходить не хотят, а аппетит стал выше установленного программой калоража. Всё четко работает - вес 53 кг стоит на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум, Органическая молотая шелуха подорожника	2	8	0	0	1
Корица	1	2	0	0	0
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Айран (тан) газированный	170	40	1	2	2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	31	107	3	1	18
Масло кокосовое	8	71	0	8	0
Льняная каша Эльфа	16	49	5	1	1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	8	44	2	3	0
Семена чиа	6	30	1	1	2
Темный шоколад Клюква со стевией Ашан	6	26	0	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	449	387	15	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Варка без слива)	72	15	2	0	1
Шпинат (Варка без слива)	74	16	2	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	38	133	5	11	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	49	27	1	1	2
Творог Простоквашино нежирный 2%	14	14	2	0	0
Итого	252	252	13	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кучерикас, фаршированные баклажаны	146	169	17	6	8
Филе куриное с корицей и овощами	192	131	18	4	5
Капуста тушеная с нутом	138	107	5	2	15
Пирог капустный	52	82	5	4	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Итого	878	494	47	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	80	16	1	0	2
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	270	64	3	0	10
Латук зеленолистный, сырой	48	7	0	0	1
Итого	518	101	5	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	30	24	0	1	1
Смородина черная	124	54	1	0	9
Йогурт 3,2% жирности	158	107	7	5	5
Приправа кизиловая Зогал Шараб	10	21	0	0	5
Попокорн, невыскоченные ядра	30	112	3	1	22
Итого	352	320	12	8	44
Итого за день	2449	1556	94	68	131