Татьяна Куликова
23.05.2018 21:13
Дневник питания за 23.05.2018
99%. Как-то специально рацион не
рассчитывала :) Без утренних витаминов и пиколината
вышло бы 98, то есть, дело не в добавках. Может в рыбе,
шпинате и капусте? На нормы по ккал можно не смотреть - весом
в 53 кг я довольна, и ежедневный дефицит соблюдаю
нестрого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
31
|
107 | 3 | 1 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
10
|
31 | 3 | 1 | 1 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Семена чиа |
4
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Айран (тан) негазированный |
136
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 300 | 12 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус холодного копчения |
46
|
115 | 7 | 9 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
48
|
168 | 7 | 15 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) |
53
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Шпинат (Жарка) |
142
|
27 | 3 | 0 | 2 |
| Цукини, мелкие, сырые |
117
|
24 | 3 | 0 | 3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 395 | 24 | 29 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска на пару |
166
|
151 | 35 | 1 | 0 |
| Капуста тушеная с нутом |
242
|
188 | 9 | 4 | 27 |
| Томатное пюре с базиликом |
38
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 871 | 434 | 47 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0 | 23 |
| Капуста тушеная с луком-пореем |
264
|
84 | 3 | 2 | 11 |
| Устричный соус - Thick Oyster Sause |
10
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 574 | 195 | 5 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
123
|
181 | 16 | 6 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шелковица (тутовник) сушеная |
6
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 429 | 206 | 17 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3288 | 1532 | 106 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Nadya Abakumova
26.05.2018 03:48
Привет! Моя цель 51 кг сейчас 63. Наела за 2 года. Нравится подход
подсчета калорий. Уже больше недели живу и ем и считаю.
Татьяна Куликова
26.05.2018 09:48
Nadya
Abakumova, По моему наблюдению, с подсчетом ккал цель очень
реальна. Главное не спешить, не падать ниже базового уровня ккал,
всегда съедать расчетный минимум. Думаю, что избавиться от 12 кг
надежно и без стресса можно за год.
