Дневник питания за 23.05.2018

99%. Как-то специально рацион не рассчитывала :)  Без утренних витаминов и пиколината вышло бы 98, то есть, дело не в добавках. Может в рыбе, шпинате и капусте? На нормы по ккал можно не смотреть - весом в 53 кг я довольна, и ежедневный дефицит соблюдаю нестрого. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
31
107 3 1 18
Вода
200
0 0 0 0
Льняная каша Эльфа
10
31 3 1 1
Кунжут, семя
2
11 0 1 0
Семена чиа
4
20 0 1 1
Масло кокосовое
5
45 0 5 0
Корица, молотая
1
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Айран (тан) негазированный
136
32 1 2 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
8
44 2 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
B Complex
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус холодного копчения
46
115 7 9 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яичный желток куриный (Запекание)
48
168 7 15 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)
53
29 1 1 2
Шпинат (Жарка)
142
27 3 0 2
Цукини, мелкие, сырые
117
24 3 0 3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска на пару
166
151 35 1 0
Капуста тушеная с нутом
242
188 9 4 27
Томатное пюре с базиликом
38
11 0 0 1
Фундук
8
52 1 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
117
28 1 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
300
96 2 0 23
Капуста тушеная с луком-пореем
264
84 3 2 11
Устричный соус - Thick Oyster Sause
10
15 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
123
181 16 6 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Шелковица (тутовник) сушеная
6
22 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Nadya Abakumova 26.05.2018 03:48
Привет! Моя цель 51 кг сейчас 63. Наела за 2 года. Нравится подход подсчета калорий. Уже больше недели живу и ем и считаю.
Nadya Abakumova, По моему наблюдению, с подсчетом ккал цель очень реальна. Главное не спешить, не падать ниже базового уровня ккал, всегда съедать расчетный минимум. Думаю, что избавиться от 12 кг надежно и без стресса можно за год.
Интересные блоги
Новые рецепты