Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Стоило пораньше уйти на прогулку перед сном и не налегать на десерты!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
B Complex
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Полба с грибами и луком
223
150 6 3 25
Тыква запеченая в духовке
206
47 2 0 9
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско
4
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Соевый соус
10
5 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
103
151 13 5 11
Вода
100
0 0 0 0
Попокорн, невыскоченные ядра
15
56 1 0 11
Темный шоколад Клюква со стевией Ашан
6
26 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маракуйя
45
30 1 0 6
Айран (тан) негазированный
146
35 1 2 2
Капуста тушеная с луком-пореем
179
57 2 1 8
Треска на пару
100
91 21 0 0
Томатное пюре с базиликом
60
18 0 0 2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
53
138 12 9 0
Тыква запеченая в духовке
102
23 1 0 4
Приправа кизиловая Зогал Шараб
23
50 0 0 13
Йогурт 3,2% жирности
43
29 2 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
92
43 0 0 9
Филе куриное в кокосовом молоке и зеленом карри
126
174 24 6 1
Гречневая крупа ядрица
25
77 3 0 14
Горох зеленый свежий
81
44 4 0 6
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли
112
19 1 0 4
Капуста цветная (Припускание)
48
13 1 0 1
Запеканка на протеине
47
57 7 1 3
Белково-кокосовый бисквит
43
57 8 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латук зеленолистный, сырой
69
10 0 0 2
Редис
61
12 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Шпинат, сырой
46
10 1 0 1
Огурец, грунтовый
32
4 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
122
29 1 0 4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
28 0 0 5
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
54
36 2 1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Пудинг из яблок и кабачка
301
253 11 7 34
Белково-кокосовый бисквит
48
64 9 2 1
Запеканка на протеине
31
38 4 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка обычная, в таком темпе заниматься очень легко. 
Повысила вес на жиме платформы (+25 кг к обычному) и сделала 100 повторений. Колени в порядке, никаких намеков на травму. Опасаюсь немного этого упражнения, но заменять приседом не могу - в приседаниях не так хорошо чувствую целевую зону. По моим наблюдениям мне надо как бы давить на внешнюю часть стопы, тогда подъем идет за счет мышц задней поверхности бедра.
Сегодня объем бедер 90,5 см, в марте был 92-93 см. Цель в "ОБ чуть меньше 90" приближается. 

Первая тренировка 07:58 08:58

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Жим ногами платформы
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
75
7500
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
5
300
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
12
12
12
12
60
133
Вес снаряда
59
52
45
38
31
25
4967
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 12767 кг
Время: 40 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы