Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Стоило пораньше уйти на прогулку перед сном и не налегать на десерты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200	1	2	0	0	0
B Complex	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Цитрат кальция + D максимум	1	0	0	0	0
Полба с грибами и луком	223	150	6	3	25
Тыква запеченая в духовке	206	47	2	0	9
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско	4	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	948	211	10	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	103	151	13	5	11
Вода	100	0	0	0	0
Попокорн, невыскоченные ядра	15	56	1	0	11
Темный шоколад Клюква со стевией Ашан	6	26	0	1	2
Итого	224	234	15	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя	45	30	1	0	6
Айран (тан) негазированный	146	35	1	2	2
Капуста тушеная с луком-пореем	179	57	2	1	8
Треска на пару	100	91	21	0	0
Томатное пюре с базиликом	60	18	0	0	2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	53	138	12	9	0
Тыква запеченая в духовке	102	23	1	0	4
Приправа кизиловая Зогал Шараб	23	50	0	0	13
Йогурт 3,2% жирности	43	29	2	1	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1051	477	43	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	43	0	0	9
Филе куриное в кокосовом молоке и зеленом карри	126	174	24	6	1
Гречневая крупа ядрица	25	77	3	0	14
Горох зеленый свежий	81	44	4	0	6
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли	112	19	1	0	4
Капуста цветная (Припускание)	48	13	1	0	1
Запеканка на протеине	47	57	7	1	3
Белково-кокосовый бисквит	43	57	8	2	1
Итого	574	487	50	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латук зеленолистный, сырой	69	10	0	0	2
Редис	61	12	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Шпинат, сырой	46	10	1	0	1
Огурец, грунтовый	32	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	29	1	0	4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28	0	0	5
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	54	36	2	1	1
Итого	755	142	8	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Пудинг из яблок и кабачка	301	253	11	7	34
Белково-кокосовый бисквит	48	64	9	2	1
Запеканка на протеине	31	38	4	0	2
Итого	680	359	25	11	39
Итого за день	4232	1912	154	53	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка обычная, в таком темпе заниматься очень легко.
Повысила вес на жиме платформы (+25 кг к обычному) и сделала 100 повторений. Колени в порядке, никаких намеков на травму. Опасаюсь немного этого упражнения, но заменять приседом не могу - в приседаниях не так хорошо чувствую целевую зону. По моим наблюдениям мне надо как бы давить на внешнюю часть стопы, тогда подъем идет за счет мышц задней поверхности бедра.
Сегодня объем бедер 90,5 см, в марте был 92-93 см. Цель в "ОБ чуть меньше 90" приближается.