Дневник тренировок за 27.05.2018

В последнее время не получалось питаться с расчетным дефицитом, но все равно достигла желаемых объемов. Ушел жир с наружного участка бедра под ягодицей (это называют "галифе"? Возможно из-за дропсетов на разведение ног в тренажере. 
Жиросжигание уже не нужно, поэтому оставлю бег на разминку. Буду делать больше базы и тренироваться подтягиваться. Переведу настройки на поддержку веса.
Не ожидала такого результата, когда начинала считать калории в марте! Думала, что если достигну 52 кг - будет кружиться голова. А в итоге отлично себя чувствую, ем очень много, вкусно и разнообразно.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
20
18
54
Вес снаряда
10
10
10
540
Приседания ножницы в машине Смита
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
0
0
0
64
Вес снаряда
25
30
35
35
0
0
2000
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
22
22
64
Вес снаряда
12
12
12
768
Жим ногами платформы
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
18
18
54
Вес снаряда
75
100
125
5400
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
8
25
Противовес
46
46
46
138
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 261 раз
Тоннаж: 8708 кг
Противовес: 138
Александр 27.05.2018 15:25
Локально жир нельзя сжечь. так что просто генетика такая значит. И зависит только от расположения и соотношения альфа и бета рецепторов. Одни работают на запасание, вторые на расход. Где лично у вас больше расходных, там и худеется в первую очередь.
Александр Подтелков, да, дефицит основная причина. После дропсета были ощущения именно в этой зоне, поэтому кажется, что и упражнение сыграло роль.
Александр 27.05.2018 17:28
Татьяна Куликова, если и были ощущения, то это относится к мышцам. Опять же, жиросжигание тут не при чем..
Кстати всякие извращения типа дропсетов, пирамид, и прочего рекомендуют пользовать, когда плато уже в наличии с текущими обычными методами.
Александр Подтелков, да, читала об этом.
Делать подход дропсетом подсмотрела у какой-то бикинистки в Ютюбе. Раньше делала обычные 3-4 подхода по 30 раз с хорошим весом. Дропсет понравился больше - можно отмучиться за раз. Роста массы в этой зоне точно не надо, так что, такое переутомление теоретически должно работать на жиросжигание.
Александр 27.05.2018 21:49
Татьяна Куликова, опять сжигание.. В зале нельзя сжечь то, что можно спокойно не сьесть на кухне.
Александр Подтелков, конечно, дефицит калорий - причина №1. Тем не менее, мой опыт показывает, что и работа над мышечной группой влияет. К примеру, два года назад я подсушилась, и тогда очень ярко были видны брюшные мышцы. Пресс тогда качала и занималась тренировками на все группы. Но процент жира в общем был выше, чем сейчас.
Сейчас я не качаю пресс, его мышцы видно, но не так сильно. На ногах рельеф хороший сзади, впереди нет такой сепарации и опять же - квадрицепсом не занимаюсь, все тренировки на заднюю поверхность и ягодицы. 
Можно сказать, что сейчас появились мышцы на ногах, поэтому и прорисовались. Но как объяснить прорисовку пресса? Мышцы там не такие объемные, чтобы выпирать.
Пресс качать бросила, потому что кубики получила, а демонстрировать их негде, кроме тренажерки и пляжа. Ну в соцсетях еще можно  Но такой потребности нет.
Александр 28.05.2018 13:57
Татьяна Куликова, мышцы пресса как раз очень объёмные.. Видно было сильнее, потому что он был накачан, и поэтому более рельефен и заметен. А сейчас менее.. Так же и с остальными мышцами. На прорисовку влияет ведь не только толщина жира. Ещё есть такие вещи как вода, кожа, да и собственно сами мышцы.
Александр Подтелков, тогда получается, что качая пресс наращиваешь объем талии!
Александр 28.05.2018 15:14
Татьяна Куликова, Именно так и получается. ) Особенно если качать косые мышцы. 
Я их качаю, т.к. мне неважна осиная талия. Она в принципе в наличии, и дальше мне не интересно. ) А вот девочки в основной массе не качают косые мышцы. Зато делают вакуум и подобные штуки. Именно для подчеркивания талии.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги