Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

Вес держится, цикл в норме. Не понимаю, как определить ту границу, когда дефицит уже не нужен. Проблема с перееданием ушла сама. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
138
81 4 4 5
Айран (тан) негазированный
155
37 1 2 2
Яблоко
60
28 0 0 5
Манго, сырое
15
9 0 0 2
Кофе с маслом и специями
300
123 1 12 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
155
0 0 0 0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
31
14 0 0 2
Манго, сырое
76
45 0 0 11
Овсяная каша с добавками
256
214 9 7 25
Горгондзола
50
196 10 16 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Цукини с кожурой, сырые
95
16 1 0 3
Морковь, красная (оранжевая)
84
29 1 0 5
Яблоко
52
24 0 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
B Complex
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Овощные Галеты "Зеленый Букет" (Bonduelle)
150
124 6 6 9
Палтус холодного копчения
58
145 9 11 0
Салат из капусты, цуккини и яблока
214
88 2 3 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Смесь Тайская
200
162 6 1 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
30
13 0 0 2
Смородина черная
54
23 0 0 3
Молочное желе на агаре
71
57 2 1 8
Творог мягкий 5%
115
86 8 5 0
Приправа кизиловая Зогал Шараб
5
10 0 0 2
Инжир
65
35 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг тыквенно-яблочный
87
61 2 2 7
Творог мягкий 5%
28
21 2 1 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
14 0 0 2
Инжир
82
44 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Расслабленное и беззаботное настроение, когда идешь в зал не потеть, а спокойно отработать с весом в 3 подхода по 12 раз  Подключаю пресс и спину, теперь на это есть время. Подтягиваюсь дома со стула, думаю купить эластичную ленту.
Суперсет
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
6
6
Расход калорий
Уклон
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
4
4
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
2
12
12
12
38
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим ногами платформы
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
50
75
100
3150
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
20
26
26
1008
Приседания ножницы в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
25
30
35
1440
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
12
10
38
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
16
12
58
Вес снаряда
Подтягивания на турнике с упора
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 5958 кг
Время: 10 мин
Александр 29.05.2018 18:16
Что за граница? Докуда худеть?
Александр Подтелков, вот не знаю докуда. На ногах еще есть чему уменьшаться. Мне 37, я такой легкой только в 18 лет была. Я отлично себя чувствую, но много читала про гормональные проблемы на сушке у бикиняш. Может это не мой случай, конечно, учитывая что я астеник.
Александр 29.05.2018 20:02
Татьяна Куликова, бикиняши сушатся для соревнований.. А вам оно зачем?
Александр Подтелков, мой идеал - 18-летние модели Виктории Сикрет. Возможно, и я могу быть в такой форме безболезненно, т.к. генетические данные есть. С тренировками и на сбалансированном рационе, конечно.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы