Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

Вес держится, цикл в норме. Не понимаю, как определить ту границу, когда дефицит уже не нужен. Проблема с перееданием ушла сама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	138	81	4	4	5
Айран (тан) негазированный	155	37	1	2	2
Яблоко	60	28	0	0	5
Манго, сырое	15	9	0	0	2
Кофе с маслом и специями	300	123	1	12	1
Итого	668	279	7	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	155	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	14	0	0	2
Манго, сырое	76	45	0	0	11
Овсяная каша с добавками	256	214	9	7	25
Горгондзола	50	196	10	16	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Цукини с кожурой, сырые	95	16	1	0	3
Морковь, красная (оранжевая)	84	29	1	0	5
Яблоко	52	24	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200	1	2	0	0	0
Цитрат кальция + D максимум	1	0	0	0	0
B Complex	1	0	0	0	0
Итого	1403	548	24	25	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Овощные Галеты "Зеленый Букет" (Bonduelle)	150	124	6	6	9
Палтус холодного копчения	58	145	9	11	0
Салат из капусты, цуккини и яблока	214	88	2	3	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Смесь Тайская	200	162	6	1	33
Итого	927	568	24	27	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	30	13	0	0	2
Смородина черная	54	23	0	0	3
Молочное желе на агаре	71	57	2	1	8
Творог мягкий 5%	115	86	8	5	0
Приправа кизиловая Зогал Шараб	5	10	0	0	2
Инжир	65	35	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	640	230	11	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг тыквенно-яблочный	87	61	2	2	7
Творог мягкий 5%	28	21	2	1	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14	0	0	2
Инжир	82	44	0	0	9
Итого	227	140	5	4	20
Итого за день	3865	1767	72	83	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расслабленное и беззаботное настроение, когда идешь в зал не потеть, а спокойно отработать с весом в 3 подхода по 12 раз С улыбкой

Подключаю пресс и спину, теперь на это есть время. Подтягиваюсь дома со стула, думаю купить эластичную ленту.

Суперсет

бег (8,5 км/ч)	1	2	Итог
Время	6		6
Расход калорий
Уклон
бег (10 км/ч)	1	2	Итог
Время	4		4

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1		2	3	Итог
Количество повторений	2	12	12	12	38
Вес снаряда		10	10	10	360

Жим ногами платформы

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	50	75	100		3150

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	20	26	26		1008

Приседания ножницы в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	25	30	35		1440

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	12	10		38
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	16	12		58
Вес снаряда

Подтягивания на турнике с упора

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Количество повторений: 298 раз

Тоннаж: 5958 кг

Время: 10 мин

Александр 29.05.2018 18:16

Что за граница? Докуда худеть? С улыбкой

Татьяна Куликова 29.05.2018 18:37

Александр Подтелков, вот не знаю докуда. На ногах еще есть чему уменьшаться. Мне 37, я такой легкой только в 18 лет была. Я отлично себя чувствую, но много читала про гормональные проблемы на сушке у бикиняш. Может это не мой случай, конечно, учитывая что я астеник.

Александр 29.05.2018 20:02

Татьяна Куликова, бикиняши сушатся для соревнований.. А вам оно зачем?

Татьяна Куликова 29.05.2018 21:27

Александр Подтелков, мой идеал - 18-летние модели Виктории Сикрет. Возможно, и я могу быть в такой форме безболезненно, т.к. генетические данные есть. С тренировками и на сбалансированном рационе, конечно.