Дневник питания за 05.06.2018

Новый подход к активности:
1. В течение дня по 5 минут делать дома любые упражнения - приседания, становую, разводки с гантелями, подтягивания на турнике. С маленьким весом в многоповторном режиме. По несколько подходов за день. Если буду в офисе - подняться / спуститься по лестнице, что-то придумать еще.
2. Подниматься пешком на 22 этаж почаще (обычно делаю это утром после тренировки). В метро всегда идти по эскалатору. Ходить от метро пешком, если хорошая погода и удобная обувь (20-25 минут).
3. С большим энтузиазмом относиться к работе по дому (помыть окна, шкафы, прибраться). Чтобы не возникло ощущение напрасной траты времени - с наушниками и какой-нибудь полезной лекцией.
Таким образом, увеличиваю расход, не связанный с тренировками. В дневник всё это почти никогда не пишу, пусть будет дефицит. Тренировки в зале при этом не отменяются.
Как вам такой план? Кто-нибудь практикует?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	162	0	0	0	0
Кофе с маслом и специями	300	45	0	4	0
Овсяная каша с добавками	400	301	11	13	32
Итого	862	346	12	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	118	70	1	0	17
Слива (садовая)	137	67	1	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	0
Кокосовое молоко 60% (жирность 17-19%)	17	30	0	3	0
Конфета Мультизлаковая [Шоколатье]	8	32	0	1	5
Клюквенный мусс	15	4	0	0	1
Гречка с овощами	90	107	4	1	20
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	83	185	14	14	0
B Complex	1	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Цитрат кальция + D максимум	1	0	0	0	0
Итого	1072	505	22	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенный мусс	123	39	0	0	8
Пирог из сливы и черники	55	65	5	1	6
Слива (садовая)	83	40	0	0	8
Яблоко	73	34	0	0	7
Итого	334	180	7	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Испанский рататуй	263	115	3	2	20
Филе куриное в кокосовом молоке и зеленом карри	87	120	17	4	1
Дайкон - китайская редька	39	8	0	0	1
Цукини с кожурой, сырые	91	15	1	0	2
Кольраби, сырая	60	16	1	0	3
Авокадо	14	22	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Корица	1	2	0	0	0
Итого	855	303	24	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попокорн, невыскоченные ядра	15	56	1	0	11
Клюквенный мусс	57	18	0	0	3
Итого	72	74	2	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Чернично-брусничный десерт	300	135	5	4	16
Итого	600	138	5	4	17
Итого за день	3795	1549	72	55	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 05.06.2018 20:55

в первом пункте не вижу особого смысла. если вы еще и тренируетесь, то это будет чрезмерная нагрузка на мышцы, им же надо успевать восстанавливаться в перерывах между тренировками. если просо поприседать с собственным весом в качестве разминки, помахать руками-ногами - тогда еще ладно. а все остальное - избыточно, как по мне.
а второй и третий пункты очень даже хороши для создания дефицита.)

Татьяна Куликова 06.06.2018 05:21

Марина Феникс, тренируюсь с небольшим весом, вряд ли нужно длительное время на восстановление. А дельты-спину-руки почти вообще прицельно не тренирую, поэтому дома прорабатываю эти мышцы. За последнюю неделю в таком режиме рельеф стал лучше, вес стоит, объемы снизились.

Марина Феникс 06.06.2018 15:49

Татьяна Куликова, а, раз вы другие группы мышц прорабатываете, то, конечно, вреда не будет.)

Алина 13.06.2018 23:17

Мне советовали делать какие-то подходы с упражнениями в перерывах на работе. Типа пошёл в туалет и поприседал раз 30 заодно)) Когда не забываю, то делаю, не могу сказать, что лайфхак лайфхаков, но думаю, что это в любом случае неплохо. Полноценной тренировки не заменит конечно же, но зато кровоснабжение улучшит и чистота в доме гарантированы)

Марина Феникс 13.06.2018 23:54

Алина, я часто делаю вакуум живота, когда мою посуду (если живот не наполнен едой в это время)), а также приседаю, пока чищу зубы - просто ради зарядки маленькой. и еще побегать по квартире с кошкой - это святое ))))))))

Вероника Kotikova 14.06.2018 00:03

А я пока чищу зубы заодно еще и раковину мою)))

Алина 14.06.2018 01:15

Марина Феникс, я к сожалению достигла такого объема в талии, что втянуть до плоского и дальше до рёбер уже не могу))) Но я много где читала про вакуум и хочу научиться делать. Пробовала перед зеркалом, но нифигась не понятно правильно или нет.

Татьяна Куликова 14.06.2018 02:21

Как я поняла из обсуждений ФМ4М от Брина, он также говорит о необходимости ежедневной движухи - в работе по дому и другому повышении активности. Так что, это популярный рабочий прием.
А еще в Москве Билайн делится бесплатным интернет-трафиком с пользователями, прошедшими 10000 шагов в день.

Марина Феникс 14.06.2018 22:00

Алина, тут важно почувствовать, что желудок как будто уходит под ребра.) выдохнули весь воздух резко - расправили грудную клетку, не вдыхая воздух - втянули под нее все, что можно на задержке дыхания. корпус удобно наклонить немного вперед. вот этот ролик мне еще нравится, наглядно очень. тем более, девочка тут совсем худенькая, по ней анатомию изучать можно.))