Дневник питания и тренировок за 14.07.2018

Попробовала по чуть-чуть все конфеты и пирожное, которые купил муж. Добавили лишнего. Баунти особенно. Сдерживать аппетит не получается, несмотря на отсутствие запретов есть понемногу всё, что хочется. 
Посмотрела на статистику на больших диапазонах - клетчатки всегда 250%. Я как кролик - постоянно жую что-то низкокалорийное. Мне не хочется в таком режиме находиться, т.к. и живот постоянно полный. Но пока только так удается держать калорийность и вес в желаемом диапазоне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
77
36.2 0.3 0.2 7.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
159.3 5.6 2.8 27.9
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Морская капуста сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Масло кокосовое
5
45 0 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Голубика
227
88.5 2.3 1.1 15
Хлебцы Бородинские - Щедрые
14
51.8 1.7 0.4 10.5
Сыр Кашкавал Milki Dream
15
50.6 3.8 3.9 0.1
Конфета Мультизлаковая [Шоколатье]
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Горький шоколад без сахара "72% какао"
9
41.4 0.9 3.2 2.3
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
B Complex
1
0 0 0 0
Витамины Омега-3 с витамином Е "Будь здоров"
1
0 0 12 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир Сыр-Бор
70
141.4 2.6 8.5 13.7
Клубника, сырая
10
3.2 0.1 0 0.8
Голубика
5
2 0.1 0 0.3
Черешня
10
5.2 0.1 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тамарилло
175
52.5 1.8 1.8 14.4
Тамарилло
67
20.1 0.7 0.7 5.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
51
24 0.2 0.2 5
Булгур
185
158.9 5.7 0.9 34.6
Соевый соус
8
4.1 0.5 0 0.5
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150
52.5 10.5 0.2 1.4
Дайкон - китайская редька
93
19.5 1.1 0 3.8
Соус Унаги для морепродуктов
13
20.4 0.4 0 4.6
Пахта пастеризованная с мдж 0,7% "Из молока нашей дойки"
200
72 5.6 1.4 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
238
92.8 2.4 1.2 15.7
Тамарилло
131
39.3 1.3 1.3 10.8
Пирожные заварные Кольца Фили Бейкер
30
87 2.5 4.1 10.3
Конфета Баунти Райский ананас
15
72.9 0.5 3.8 8.9
Конфеты Атташе со сбивным корпусом в глазури со вкусом десерта Брауни
11
48.4 0.3 2.5 6.2
Тамарилло
36
10.8 0.4 0.4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отварной
120
106.9 3.8 0.4 23.8
Томатное пюре с базиликом - пассата
90
27.9 1.3 0.2 4.1
Тамарилло
62
18.6 0.6 0.6 5.1
Корюшка на пару
240
235.4 35.5 10.3 0
Соус Унаги для морепродуктов
10
15.7 0.3 0 3.6
Дайкон - китайская редька
11
2.3 0.1 0 0.5
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Dr. Korner гречневые
30
86.7 3.6 0.9 15.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Ессентуки №4
162
0 0 0 0
Ессентуки №4
156
0 0 0 0
Тамарилло
57
17.1 0.6 0.6 4.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня съела много, отрабатывала вечером на тренировке. Знаю, что лучше так не делать. 
Бег заменила ходьбой в гору для разнообразия.
Жим ногами платформы
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
50
5000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
10
10
10
10
25
90
Вес снаряда
59
52
45
38
31
25
3760
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Ходьба в гору (0.5+0.09*уклон)*54*расстояние
1
2
3
Итог
Время
25
15
40
Дистанция
2.5
0
0
Уклон
13.1
13.2
26
Расход калорий
185
120
305
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Количество повторений: 230 раз
Тоннаж: 8760 кг
Время: 80 мин
Уклон: 26.3
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты