Татьяна Куликова
14.07.2018 22:03
Дневник питания и тренировок за 14.07.2018
Попробовала по чуть-чуть все конфеты и пирожное, которые купил муж.
Добавили лишнего. Баунти особенно. Сдерживать аппетит не
получается, несмотря на отсутствие запретов есть понемногу всё, что
хочется.
Посмотрела на статистику на больших диапазонах - клетчатки всегда 250%. Я как кролик - постоянно жую что-то низкокалорийное. Мне не хочется в таком режиме находиться, т.к. и живот постоянно полный. Но пока только так удается держать калорийность и вес в желаемом диапазоне.
Посмотрела на статистику на больших диапазонах - клетчатки всегда 250%. Я как кролик - постоянно жую что-то низкокалорийное. Мне не хочется в таком режиме находиться, т.к. и живот постоянно полный. Но пока только так удается держать калорийность и вес в желаемом диапазоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.2 | 7.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
46
|
159.3 | 5.6 | 2.8 | 27.9 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Голубика |
227
|
88.5 | 2.3 | 1.1 | 15 |
| Хлебцы Бородинские - Щедрые |
14
|
51.8 | 1.7 | 0.4 | 10.5 |
| Сыр Кашкавал Milki Dream |
15
|
50.6 | 3.8 | 3.9 | 0.1 |
| Конфета Мультизлаковая [Шоколатье] |
9
|
36.8 | 0.4 | 1.3 | 6.3 |
| Горький шоколад без сахара "72% какао" |
9
|
41.4 | 0.9 | 3.2 | 2.3 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Омега-3 с витамином Е "Будь здоров" |
1
|
0 | 0 | 12 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1219 | 638 | 18 | 36 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир Сыр-Бор |
70
|
141.4 | 2.6 | 8.5 | 13.7 |
| Клубника, сырая |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Голубика |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Черешня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 95 | 151 | 2 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тамарилло |
175
|
52.5 | 1.8 | 1.8 | 14.4 |
| Тамарилло |
67
|
20.1 | 0.7 | 0.7 | 5.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Булгур |
185
|
158.9 | 5.7 | 0.9 | 34.6 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1% |
150
|
52.5 | 10.5 | 0.2 | 1.4 |
| Дайкон - китайская редька |
93
|
19.5 | 1.1 | 0 | 3.8 |
| Соус Унаги для морепродуктов |
13
|
20.4 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Пахта пастеризованная с мдж 0,7% "Из молока нашей дойки" |
200
|
72 | 5.6 | 1.4 | 9.4 |
| Итого | 942 | 424 | 26 | 5 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
238
|
92.8 | 2.4 | 1.2 | 15.7 |
| Тамарилло |
131
|
39.3 | 1.3 | 1.3 | 10.8 |
| Пирожные заварные Кольца Фили Бейкер |
30
|
87 | 2.5 | 4.1 | 10.3 |
| Конфета Баунти Райский ананас |
15
|
72.9 | 0.5 | 3.8 | 8.9 |
| Конфеты Атташе со сбивным корпусом в глазури со вкусом десерта Брауни |
11
|
48.4 | 0.3 | 2.5 | 6.2 |
| Тамарилло |
36
|
10.8 | 0.4 | 0.4 | 3 |
| Итого | 461 | 351 | 7 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отварной |
120
|
106.9 | 3.8 | 0.4 | 23.8 |
| Томатное пюре с базиликом - пассата |
90
|
27.9 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Тамарилло |
62
|
18.6 | 0.6 | 0.6 | 5.1 |
| Корюшка на пару |
240
|
235.4 | 35.5 | 10.3 | 0 |
| Соус Унаги для морепродуктов |
10
|
15.7 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Дайкон - китайская редька |
11
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Dr. Korner гречневые |
30
|
86.7 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Итого | 1013 | 562 | 46 | 12 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Ессентуки №4 |
162
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тамарилло |
57
|
17.1 | 0.6 | 0.6 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 775 | 43 | 3 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4505 | 2171 | 105 | 77 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня съела много, отрабатывала вечером на тренировке. Знаю, что
лучше так не делать.
Бег заменила ходьбой в гору для разнообразия.
Бег заменила ходьбой в гору для разнообразия.
Жим ногами платформы
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
10 |
10 |
10 |
10 |
25 |
90 |
|
Вес снаряда |
59 |
52 |
45 |
38 |
31 |
25 |
3760 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Ходьба в гору (0.5+0.09*уклон)*54*расстояние
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
15 |
40 |
|
Дистанция |
2.5 |
0 |
0 |
|
Уклон |
13.1 |
13.2 |
26 |
|
Расход калорий |
185 |
120 |
305 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Количество повторений: 230 раз
Тоннаж: 8760 кг
Время: 80 мин
Уклон: 26.3
1
Новые рецепты
Стир-фрай из индейки
125.7
13
3.5
8.5
0
Конверты с курицей, творогом и пеканом
237.1
23.3
7.9
17.6
6
Фаршированные шампиньоны
172.4
11.5
13
2
16
Лучшие рационы
2021-02-02
Калорийность: 1565 кКал
2021-02-15
Калорийность: 1556 кКал
2021-02-16
Калорийность: 1601 кКал
Интересные блоги
18-02-2021
Дневник питания за 18.02.2021
Подключусь и я к мейнстриму по выбору лучшего кокт...
24-02-2021
Как я выбирал, какой физкультурой заниматься... (а...
Не делаю упражнение «планка», потому что его нельз...
18-02-2021
Марафон. День 11. Дневник тренировок за 18.02.2021
Отзанималась сегодня в зале. Делала силовую на вер...
