Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

Из интереса посмотрела отличия в энергозатратах на поддержке в 52 кг и 51 кг для своего роста и статуса "неработающий". Неможетбыть... Всего 13 ккал! 
Ура, сегодня тренировка, и можно есть много. По публикации Марины (со ссылкой на Бразговского) поела жиров: сыр, колбаса и орехи. Как же это хорошо. Завтра стоит повторить.
И сил сегодня вечером достаточно - подъем на 22 этаж по лестнице - легко.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
249
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
B Complex
1
0 0 0 0
Витамины Омега-3 с витамином Е "Будь здоров"
1
10.8 0 1.2 0
Кукуруза вареная в воде
321
262.3 10 4.2 57.1
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
100
44.9 10 0.1 1
Творожный десерт с алычой
390
144.7 13.3 0.4 21.5
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
57.8 2.4 0.6 10.4
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
19
60.8 1.3 0.4 13.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Кашкавал Milki Dream
35
118 9 9 0.2
Сальсичча - Salsiccia casareccia piccante
36
142.2 7.9 11.5 0.3
Орех грецкий
6
39.2 0.9 3.9 0.8
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
57.8 2.4 0.6 10.4
Перец красный сладкий
93
24.2 1.2 0.1 4.6
Морковь, красная (оранжевая)
147
51.5 1.9 0.1 10.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150
52.5 10.5 0.2 1.4
Приправа "Наршараб" Кинто
22
55 0 0 13.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
170
283.4 26.3 19.8 0
Рагу из кабачков и баклажанов
370
139.9 5.2 3.7 21.1
Сыр Козе Кашкавал
19
69 4.2 5.8 0.2
Сальсичча - Salsiccia casareccia piccante
10
39.5 2.2 3.2 0.1
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
29
92.8 2 0.6 20.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
27
86.4 1.9 0.5 18.9
Хлебцы Dr. Korner гречневые
31
89.6 3.7 0.9 16.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт Тропиканка (Банан) [SPAR]
55
99.6 1.2 3 16.8
Маракуйя
36
24.5 0.9 0.1 4.8
Тамарилло
111
33.3 1.1 1.1 9.2
Печенье Савоярди (Кондитерские изделия)
8
30.2 0.7 0.3 6.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надеюсь, что все корректно учитываю. 
Энергозатраты на ходьбу в гору считаю, как 2/3 от показаний на тренажере, предполагая, что он настроен на 75 кг.
Расходы на обычную ходьбу только могут быть преувеличены, т.к. скорость ее явно не 6 км/ч.

Первая тренировка 07:54 08:56

Жим ногами платформы
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
50
4000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
10
10
10
10
60
125
Вес снаряда
59
52
45
38
31
25
4635
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
60
50
20
150
Вес снаряда
Ходьба в гору
1
2
Итог
Время
35
35
Дистанция
2.5
0
Уклон
13.1
13
Расход калорий
262
262
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
40
50
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
10
10
800
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 9435 кг
Время: 85 мин
Уклон: 13.1
 2 
 22
Интересно получается - расход по факту больше, а в верхнем баре с калориями перебор на 5%.
Александр 18.07.2018 22:57
Татьяна Куликова, Мне интересно другое.. Как вы все при весе в 50кило, умудряетесь на тренировке спалить 600кк..
Александр Подтелков, добавила тренировку в дневник. Дома еще приседаю и делаю становую. 
Екатерина 19.07.2018 10:53
Александр Подтелков, мне тоже интересно, так как у меня силовая - это в лучшем случае 150ккал. Кардио - 300ккал и это если я полчаса бегаю без перерывов. Сил сделать кардио и силовую в один день у меня нет :-\
Ася 19.07.2018 10:55
Александр Подтелков, запросто, если ещё минут 40-60 после силовой уделить кардио.
Екатерина 19.07.2018 11:00
Ася, расскажите мне, как вы восстанавливаетесь после таких убойных тренировок? Когда я объединяю силовую с кардио, то я нормально не прогрессирую ни в одном, ни в другом :-\ 10 часов сна начинает не хватать, крепатура проходит на за 2 дня, а за 5, на нормальную работу сил не остается. Да, еду добираю, белка ем достаточно, витамины-минералы тоже в норме.
Это я одна такая?
Александр 19.07.2018 11:05
Екатерина, Нет, не одна. Сил то может и хватит.. Но вот настроения и мотивации нет на такое.. Просто через силу? Хз.. А зачем? 
Александр 19.07.2018 11:06
Ася, Что делать то на ней? 100-150кк силовая. И 450 кардио? Это что? Час бега? Вы потом себя как чувствуете? Или это то самое пресловутое - "я выхожу из зоны комфорта"?
Екатерина 19.07.2018 11:10
Александр Подтелков, вот да, я согласна с вами. Я недавно решила начать бегать в парке, благо живу в 3 минутах ходьбы от него. И было у меня в неделю 3 силовых и 2 кардио, сдулась я за 2 недели, когда поняла, что организм не восстанавливается. Я не смогла на силовой взять свой привычный рабочий вес. Поняла, что ну его нафиг, я лучше чутка меньше съем, но жертвовать своими мышцами не хочется.
Екатерина, однажды решила попробовать такой режим: чередовать 10 минут бега и многоповторное упражнение с небольшим весом. Бег при этом на скорости 9 км/ч - комфортная скорость. 3 цикла таких вполне хорошо переношу. Могу еще сверху 10 минут побегать. Получается 40 минут кардио и 3 силовых упражнения. Обычно это жим платформы, гиперэкстензия и разведение ног. 
Мне понравилось. За тренировку устаю умеренно, наверное оттого, что нет монотонности бега. 
Бегать после силовой мне лениво. Да и классическую силовую делаю раз в месяц и только ради ягодичных мышц.
Александр 19.07.2018 11:12
Татьяна Куликова, Вот сейчас посчитал. 9кмч на 40 минут при весе в 50 = 300кк. ещё 3х3 силовая, это настолько несущественно... Ну пускай ещё 50-70..
Екатерина 19.07.2018 11:13
Татьяна Куликова, спасибо, хотя ваш тренировочный режим мне не очень понятен и кажется несколько, ммм, бесполезным что ли. Ни в коем случае не хочу вас обидеть, просто у меня несколько другие взгляды на силовой тренинг
Екатерина,  не обидите  я знаю, как такая тренировка выглядит со стороны. 
Еще в марте, когда занималась классическим тренингом, были крепкие жиренькие ноги. Сейчас ноги жесткие, целлюлита нет.
Ася 19.07.2018 11:43
Александр Подтелков, вроде по моим дневникам легко можно понять, что я не из тех людей, кто дико упарывается. Иногда да, есть настроение именно побегать. И бегу. Это как медитация. Я в зале бываю всего 2 раза в неделю, чаще получается крайне редко. Восстановиться успеваю без проблем. Сейчас, с новым рабочим режимом таких долгих трень уже не будет. Буду разделять силовые и кардио.
Александр 19.07.2018 11:48
Ася, А. ) 2 раза, это для меня многое обьясняет.
Ася 19.07.2018 13:49
Екатерина, ответила уже Александру - у меня получается тренить 2 раза в неделю, 3 - это сказка) Поэтому отдыха достаточно, мышечная усталость не копится. Но я в принципе достаточно быстро пока восстанавливаюсь, на сильную мышечную боль не жалуюсь, только первую неделю с непривычки было тяжеловато.
Елена 19.07.2018 18:15
Александр Подтелков, я при весе в 54 кило за тренировку 550 трачу. Но это 90 мин интенсивного кардио.
Елена, у меня бывало и по два часа были забеги на дорожке - все ради фигуры. И всё зря - если бы я тогда знала про дефицит калорий! Думала, что ПП это то, что надо - отказывалась от конфет и булок и щедро сыпала в овсянку орехи!
Александр Подтелков, да, по кардио всё так. А силовая получается с сотней повторов, набирается еще по 50 ккал с упражнения. 
Катюня 19.07.2018 19:15
Александр Подтелков, у меня получается около 450 ккал за тренировку при 47 кг моего веса, из них 350 ккал на эллипсе. Я выставляю 16 уровень нагрузки и хожу 25 мин, ноги подкачиваю. Записываю здесь себе час ходьбы на эллипсе, столько калорий сжигается за час в среднем темпе. Но для меня и час не проблема пройти. Уровень нагрузки снизить и нормально) тренировки обычно 2 раза в неделю, плюс могу сделать короткую третью.
Елена 20.07.2018 02:24
Татьяна Куликова, я кардиотренировками больше выносливость вырабатываю (велотренажер кручу). Вон в велотур ездили, так муж на горке быстрее меня издох))) Правда у него велосумка была на багажнике, но он как бы и мужчина, а значит силы должно быть априори больше. Ну и плюс таких тренировок - это увеличивает дефицит. С тремя кардиотренировками в неделю я худею активнее, чем только на силовых. 
Елена Гордеева 20.07.2018 07:20
Кардиотренеровки вообще расход калорий увеличивают сильно. Если регулярно ходишь, скачешь и бегаешь, усталось приходит через час а то и позже. Расход в 600 - 500 за тренеровку не удивляет. Хотя надо понимать, что показатели на счетчиках тренажеров - это фигня. Мой, например, показывает в 2 раза больше чем в справочнике. Думаю, это как раз из-за веса. Там настройки на 75 - 80 кило
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги