Дневник питания и тренировок за 19.07.2018

Продолжаю повышать жиры за счет орехов. Доедаю привезенный мамой из отпускных поездок болгарский сыр и итальянскую колбасу. Вроде бы ощущение сытости пришло. Пожалуй, на сегодня с едой всё.
Попробовала банановый десерт из SPAR - ерунда, не стоит денег. Муж выбрал эклер. В составе на предпоследнем месте указан маргарин, а по вкусу должен быть на первом. Выглядит всё хорошо, но невкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
180
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
B Complex
1
0 0 0 0
Витамины Омега-3 с витамином Е "Будь здоров"
1
10.8 0 1.2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Десерт Тропиканка (Банан) [SPAR]
144
260.6 3.2 7.8 43.9
Сальсичча - Salsiccia casareccia piccante
36
142.2 7.9 11.5 0.3
Сыр Козе Кашкавал
33
119.8 7.3 10.1 0.3
Хлебцы Dr. Korner гречневые
30
86.7 3.6 0.9 15.6
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
27
86.4 1.9 0.5 18.9
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150
52.5 10.5 0.2 1.4
Варенье из лепестков роз Rose Jam Gul Reçeli
14
37.8 0.1 0 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, сырые
147
25 1.8 0.5 4.6
Цукини с кожурой, сырые
67
11.4 0.8 0.2 2.1
Кольраби, сырая
147
39.7 2.5 0.1 9.1
Тамарилло
217
65.1 2.2 2.2 17.9
Кедровый орех
12
80.8 1.6 8.2 1.6
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150
52.5 10.5 0.2 1.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с овощами
230
302.2 19.6 19.6 12
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
28
89.6 2 0.6 19.6
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско
5
0.6 0.1 0 0
Конфета Мультизлаковая [Шоколатье]
10
40.9 0.4 1.5 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150
52.5 10.5 0.2 1.4
Кедровый орех
5
33.7 0.7 3.4 0.7
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
19
60.8 1.3 0.4 13.3
Маракуйя
55
37.4 1.3 0.2 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
57.8 2.4 0.6 10.4
Цукини с кожурой, сырые
71
12.1 0.9 0.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, как обычно. Но надо бы продолжить учиться подтягиваться - напишу этот комментарий и вперед на турник! 

Тренировка в зале 08:12 09:20

Ходьба в гору
1
2
3
Итог
Время
15
20
35
Дистанция
Уклон
13.1
13.1
26
Расход калорий
106
146
252
Жим ногами платформы
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
50
5000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
10
10
10
10
60
125
Вес снаряда
59
52
45
38
31
25
4635
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10

Домашние упражнения 12:00 15:00

Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
10
400
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
100
120
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 80 мин
Уклон: 26.2
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 10035 кг
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы