Дневник питания за 26.07.2018

Не могу никак выровнять жиры - боюсь, что на другую вкусную еду не хватит. Частично виною тому лето и фрукты дома, которые хочется съесть.

В остальном - четвертый день дефицита, вполне комфортно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Овче Кашкавал Балкан	25	90.8	5.5	7.6	0.3
Хлебцы Dr. Korner гречневые	10	28.9	1.2	0.3	5.2
Цитрат кальция + D максимум	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200	1	2	0	0	0
Омега-3 Fish Oils	2	20	0	2	0
B Complex	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша с добавками	326	264.7	12.4	9.5	37.2
Слива, сырая	24	11	0.2	0.1	2.7
ИТОГО	591	417	19	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	191	99.3	2.1	0.8	20.2
Нектарины, сырые	210	92.4	2.2	0.7	22.2
Шоколад ореховый	12	61.9	0.9	4.1	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	713	256	5	5	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	186	76.3	1.7	0.4	17.8
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные	20	64	1.4	0.4	14
Кофе с маслом и специями	300	26.1	0.6	2.1	0.9
ИТОГО	506	166	3	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	152.4	28	2.5	4.4
Брокколи, сырая	127	43.2	3.6	0.5	8.4
Фасоль (стручок)	68	15.6	1.7	0.2	2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Огурец, грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Тамарилло	100	30	1	1	8.3
Творог с маракуйей и кумкватом	208	133.7	13.3	0.8	19.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Корень имбиря, сырой	4	3.2	0.1	0	0.7
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	300	0	0.3	0	0
ИТОГО	1262	401	49	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные	50	160	3.5	1	35
ИТОГО	50	160	3	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Кокосовые [Невский Кондитер]	18	81	0.4	3.8	12.8
Слива, сырая	161	74.1	1.1	0.5	18.4
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	400	0	0.4	0	0
ИТОГО	579	155	1	4	31
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3701	1556	82	38	241