Татьяна Куликова
27.07.2018 17:34
Дневник питания и тренировок за 27.07.2018
Класс! Появилась оценка уровня голода/сытости! Я так этого хотела!
Ура!
Дневник "испортили" котлеты вкусные из индейки. Завелся такой полуфабрикат в морозилке, полгода лежит, я решила это сегодня как-то приготовить. 🥣 Разморозились в кашу, запекла с белками и овощами, съела. И потом уже я нашла в сети состав и БЖУ - пообедала шкурами индюшачими, куриными и растительным белком. :crazy:
Дневник "испортили" котлеты вкусные из индейки. Завелся такой полуфабрикат в морозилке, полгода лежит, я решила это сегодня как-то приготовить. 🥣 Разморозились в кашу, запекла с белками и овощами, съела. И потом уже я нашла в сети состав и БЖУ - пообедала шкурами индюшачими, куриными и растительным белком. :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr. Korner гречневые |
20
|
57.8 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр Монастырский Monk ТМ "Клуб сыра" |
32
|
120.6 | 8.2 | 9.8 | 0 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Fish Oils |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные |
50
|
160 | 3.5 | 1 | 35 |
| Полба с зеленью |
300
|
163.5 | 7.2 | 1.5 | 33.9 |
| Тамарилло |
100
|
30 | 1 | 1 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1008 | 556 | 22 | 15 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный шоколад Клюква со стевией Ашан |
11
|
48 | 0.6 | 3.6 | 3.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
4
|
23 | 0.8 | 2 | 0.9 |
| Конфеты Кокосовые [Невский Кондитер] |
18
|
81 | 0.4 | 3.8 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе с маслом и специями |
300
|
26.1 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Итого | 639 | 220 | 3 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
142
|
65.3 | 1 | 0.4 | 16.2 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 65 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша индейки с овощами |
300
|
420 | 28.2 | 26.1 | 18 |
| Хлебцы Dr. Korner гречневые |
10
|
28.9 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Мягкий сыр Creme Blanche с травами |
18
|
39.1 | 1 | 3.5 | 0.7 |
| Соевый соус |
6
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Бальзамический крем-соус классический Glace Classic |
6
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 507 | 30 | 29 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Королева Марципана [Сладуница] |
6
|
26.4 | 0.2 | 0.9 | 4.3 |
| Итого | 6 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из абрикоса и клюквы |
304
|
110.4 | 6.1 | 0.3 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 604 | 113 | 6 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 5.3 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
36
|
80.6 | 6.3 | 6.2 | 0 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
21
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 707 | 110 | 7 | 6 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
93
|
76.7 | 16.9 | 0.9 | 0 |
| Шнапс (Напитки алкогольные) |
8
|
16 | 0 | 0 | 0.3 |
| Слива, сырая |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
194
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 112 | 17 | 1 | 5 |
| Итого за день | 4579 | 1712 | 88 | 69 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чтобы сделать дефицит, пришлось позаниматься вечером.
Из-за невнимательности пожала в многоповторке платформу в 75 кг, хотя обычный вес - 50. Не заметила лишний блин - рискую перегрузить колени.
Бег дается легче, чем ходьба в гору.
Из-за невнимательности пожала в многоповторке платформу в 75 кг, хотя обычный вес - 50. Не заметила лишний блин - рискую перегрузить колени.
Бег дается легче, чем ходьба в гору.
Первая тренировка 13:40 00:00
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
5 |
50 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
400 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
5.75 |
230 |
Первая тренировка 20:10 21:05
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Жим ногами платформы
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
75 |
5250 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
40 |
43 |
|
Вес снаряда |
5 |
200 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
130 |
|
Вес снаряда |
59 |
52 |
48 |
43 |
38 |
31 |
25 |
4800 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Количество повторений: 348 раз
Тоннаж: 11005 кг
Время: 45 мин
2
