Дневник питания и тренировок за 27.07.2018

Класс! Появилась оценка уровня голода/сытости! Я так этого хотела! Ура!

Дневник "испортили" котлеты вкусные из индейки. Завелся такой полуфабрикат в морозилке, полгода лежит, я решила это сегодня как-то приготовить. 🥣 Разморозились в кашу, запекла с белками и овощами, съела. И потом уже я нашла в сети состав и БЖУ - пообедала шкурами индюшачими, куриными и растительным белком. :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
57.8 2.4 0.6 10.4
Сыр Монастырский Monk ТМ "Клуб сыра"
32
120.6 8.2 9.8 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
50
160 3.5 1 35
Полба с зеленью
300
163.5 7.2 1.5 33.9
Тамарилло
100
30 1 1 8.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный шоколад Клюква со стевией Ашан
11
48 0.6 3.6 3.9
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
4
23 0.8 2 0.9
Конфеты Кокосовые [Невский Кондитер]
18
81 0.4 3.8 12.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Кофе с маслом и специями
300
26.1 0.6 2.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
142
65.3 1 0.4 16.2
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300
0 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из фарша индейки с овощами
300
420 28.2 26.1 18
Хлебцы Dr. Korner гречневые
10
28.9 1.2 0.3 5.2
Мягкий сыр Creme Blanche с травами
18
39.1 1 3.5 0.7
Соевый соус
6
3 0.4 0 0.4
Бальзамический крем-соус классический Glace Classic
6
16 0 0 3.9
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско
2
0.2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Королева Марципана [Сладуница]
6
26.4 0.2 0.9 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из абрикоса и клюквы
304
110.4 6.1 0.3 16.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
50
22 0.5 0.2 5.3
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
36
80.6 6.3 6.2 0
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300
0 0.3 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
21
5 0.2 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай на пару
93
76.7 16.9 0.9 0
Шнапс (Напитки алкогольные)
8
16 0 0 0.3
Слива, сырая
36
16.6 0.3 0.1 4.1
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
200
0 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Ессентуки №4
194
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чтобы сделать дефицит, пришлось позаниматься вечером. 
Из-за невнимательности пожала в многоповторке платформу в 75 кг, хотя обычный вес - 50. Не заметила лишний блин - рискую перегрузить колени.
Бег дается легче, чем ходьба в гору. 

Первая тренировка 13:40 00:00

Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
5
50
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
5
75
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
10
400
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
5.75
230

Первая тренировка 20:10 21:05

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Жим ногами платформы
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
75
5250
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
3
40
43
Вес снаряда
5
200
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Расход калорий
Уклон
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
10
10
10
10
10
60
130
Вес снаряда
59
52
48
43
38
31
25
4800
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Расход калорий
Уклон
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Количество повторений: 348 раз
Тоннаж: 11005 кг
Время: 45 мин
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги