Татьяна Куликова
28.07.2018 21:50
Дневник питания и тренировок за 28.07.2018
Съедена голубика, пирожное и много нектаринов, и дефицит есть -
ура!
Miband неожиданно прожужжал на тренировке. Видимо, оповещая о новом рекорде - свыше 29000. По итогу дня насчитал 31742 шагов.
Все из-за утренней прогулки в магазин спортпита 5lb, где купила шоколадный сироп и карамельный дип Walden Farms на 0 калорий. Вкус понравился. С творогом и хлебцами мне это есть вкусно.
Вес падать никак не хочет. Начинаю делать массаж - возможно, виной всему отеки.
Miband неожиданно прожужжал на тренировке. Видимо, оповещая о новом рекорде - свыше 29000. По итогу дня насчитал 31742 шагов.
Все из-за утренней прогулки в магазин спортпита 5lb, где купила шоколадный сироп и карамельный дип Walden Farms на 0 калорий. Вкус понравился. С творогом и хлебцами мне это есть вкусно.
Вес падать никак не хочет. Начинаю делать массаж - возможно, виной всему отеки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr. Korner гречневые |
20
|
57.8 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Fish Oils |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Монастырский Monk ТМ "Клуб сыра" |
29
|
109.3 | 7.5 | 8.8 | 0 |
| Королева Марципана [Сладуница] |
3.5
|
15.4 | 0.1 | 0.5 | 2.5 |
| Марципановый Батончик Belcoco [Zentis] |
7.5
|
35.9 | 0.5 | 2 | 3.8 |
| Орех грецкий |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 280 | 332 | 12 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая |
240
|
126.5 | 4.3 | 0.7 | 26.4 |
| Нектарины, сырые |
427
|
187.9 | 4.5 | 1.4 | 45 |
| Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1% |
86
|
30.1 | 6 | 0.1 | 0.8 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
14
|
30.4 | 0.1 | 0 | 8.1 |
| Творожное Кольцо [Фили-Бейкер] |
59
|
192.9 | 2.7 | 7.1 | 21.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1126 | 570 | 17 | 9 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Черешня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Слива, сырая |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
350
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1% |
80
|
28 | 5.6 | 0.1 | 0.7 |
| Chocolate Dip [Walden Farms] |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
38
|
50.2 | 10.6 | 0.7 | 0.4 |
| Хлебцы Dr. Korner гречневые |
20
|
57.8 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Итого | 358 | 180 | 22 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской на пару |
164
|
191.4 | 36.4 | 3.9 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1% |
300
|
105 | 21 | 0.3 | 2.7 |
| Карамельный Сироп [Walden Farms] |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 2.2 |
| Фейхоа, сырой |
78
|
42.9 | 0.8 | 0.5 | 10.1 |
| Голубика |
365
|
142.4 | 3.7 | 1.8 | 24.1 |
| Хлебцы Dr. Korner гречневые |
10
|
28.9 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1267 | 573 | 66 | 11 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тамарилло |
100
|
30 | 1 | 1 | 8.3 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1% |
300
|
105 | 21 | 0.3 | 2.7 |
| Chocolate Dip [Walden Farms] |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамельный Сироп [Walden Farms] |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 135 | 22 | 1 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5014 | 1890 | 142 | 50 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла 5 часов, в дневник записала 2,5, т.к. на ходьбу 6 км/ч темп
не тянет.
Вечером интервальный бег - чередование 9 и 12 км/ч. Немного тяжело было заниматься из-за длительной прогулки утром.
Вечером интервальный бег - чередование 9 и 12 км/ч. Немного тяжело было заниматься из-за длительной прогулки утром.
Первая тренировка 10:00 15:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Время |
3 |
3.3 |
3.3 |
3.3 |
3.3 |
3.3 |
3.3 |
3.3 |
3.3 |
3.3 |
5.3 |
0 |
0 |
0 |
0 |
38 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
0 |
||||||||||||||
Уклон |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Время |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
0 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 195 мин
Количество повторений: 100 раз
3
