Дневник питания и тренировок за 28.07.2018

Съедена голубика, пирожное и много нектаринов, и дефицит есть - ура!
Miband неожиданно прожужжал на тренировке. Видимо, оповещая о новом рекорде - свыше 29000. По итогу дня насчитал 31742 шагов. 
Все из-за утренней прогулки в магазин спортпита 5lb, где купила шоколадный сироп и карамельный дип Walden Farms на 0 калорий. Вкус понравился. С творогом и хлебцами мне это есть вкусно. 
Вес падать никак не хочет. Начинаю делать массаж - возможно, виной всему отеки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
57.8 2.4 0.6 10.4
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Монастырский Monk ТМ "Клуб сыра"
29
109.3 7.5 8.8 0
Королева Марципана [Сладуница]
3.5
15.4 0.1 0.5 2.5
Марципановый Батончик Belcoco [Zentis]
7.5
35.9 0.5 2 3.8
Орех грецкий
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая
240
126.5 4.3 0.7 26.4
Нектарины, сырые
427
187.9 4.5 1.4 45
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
86
30.1 6 0.1 0.8
Приправа кизиловая Зогал Шараб
14
30.4 0.1 0 8.1
Творожное Кольцо [Фили-Бейкер]
59
192.9 2.7 7.1 21.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Черешня
10
5.2 0.1 0 1.1
Слива, сырая
8
3.7 0.1 0 0.9
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
350
0 0.4 0 0
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
180
0 0 0 0
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
80
28 5.6 0.1 0.7
Chocolate Dip [Walden Farms]
20
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
38
50.2 10.6 0.7 0.4
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
57.8 2.4 0.6 10.4
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
20
44.8 3.5 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской на пару
164
191.4 36.4 3.9 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
300
105 21 0.3 2.7
Карамельный Сироп [Walden Farms]
30
0 0 0 0
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Фейхоа, сырой
78
42.9 0.8 0.5 10.1
Голубика
365
142.4 3.7 1.8 24.1
Хлебцы Dr. Korner гречневые
10
28.9 1.2 0.3 5.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
180
0 0 0 0
Тамарилло
100
30 1 1 8.3
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
150
0 0.2 0 0
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
300
105 21 0.3 2.7
Chocolate Dip [Walden Farms]
20
0 0 0 0
Карамельный Сироп [Walden Farms]
20
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
180
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла 5 часов, в дневник записала 2,5, т.к. на ходьбу 6 км/ч темп не тянет. 
Вечером интервальный бег - чередование 9 и 12 км/ч. Немного тяжело было заниматься из-за длительной прогулки утром. 

Первая тренировка 10:00 15:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
150
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Время
3
3.3
3.3
3.3
3.3
3.3
3.3
3.3
3.3
3.3
5.3
0
0
0
0
38
Расход калорий
0
0
0
Уклон
0
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Время
0.7
0.7
0.7
0.7
0.7
0.7
0.7
0.7
0.7
0.7
0
7
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 195 мин
Количество повторений: 100 раз
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги