Дневник питания и тренировок за 28.07.2018

Съедена голубика, пирожное и много нектаринов, и дефицит есть - ура!
Miband неожиданно прожужжал на тренировке. Видимо, оповещая о новом рекорде - свыше 29000. По итогу дня насчитал 31742 шагов.
Все из-за утренней прогулки в магазин спортпита 5lb, где купила шоколадный сироп и карамельный дип Walden Farms на 0 калорий. Вкус понравился. С творогом и хлебцами мне это есть вкусно.
Вес падать никак не хочет. Начинаю делать массаж - возможно, виной всему отеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr. Korner гречневые	20	57.8	2.4	0.6	10.4
Цитрат кальция + D максимум	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200	1	2	0	0	0
Омега-3 Fish Oils	2	20	0	2	0
B Complex	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Монастырский Monk ТМ "Клуб сыра"	29	109.3	7.5	8.8	0
Королева Марципана [Сладуница]	3.5	15.4	0.1	0.5	2.5
Марципановый Батончик Belcoco [Zentis]	7.5	35.9	0.5	2	3.8
Орех грецкий	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	280	332	12	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	240	126.5	4.3	0.7	26.4
Нектарины, сырые	427	187.9	4.5	1.4	45
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%	86	30.1	6	0.1	0.8
Приправа кизиловая Зогал Шараб	14	30.4	0.1	0	8.1
Творожное Кольцо [Фили-Бейкер]	59	192.9	2.7	7.1	21.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1126	570	17	9	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Черешня	10	5.2	0.1	0	1.1
Слива, сырая	8	3.7	0.1	0	0.9
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	350	0	0.4	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	733	95	1	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%	80	28	5.6	0.1	0.7
Chocolate Dip [Walden Farms]	20	0	0	0	0
Икра минтая пробойная	38	50.2	10.6	0.7	0.4
Хлебцы Dr. Korner гречневые	20	57.8	2.4	0.6	10.4
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Итого	358	180	22	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской на пару	164	191.4	36.4	3.9	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%	300	105	21	0.3	2.7
Карамельный Сироп [Walden Farms]	30	0	0	0	0
Миндаль	10	57.5	2.1	4.9	2.2
Фейхоа, сырой	78	42.9	0.8	0.5	10.1
Голубика	365	142.4	3.7	1.8	24.1
Хлебцы Dr. Korner гречневые	10	28.9	1.2	0.3	5.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	1267	573	66	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Тамарилло	100	30	1	1	8.3
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	150	0	0.2	0	0
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%	300	105	21	0.3	2.7
Chocolate Dip [Walden Farms]	20	0	0	0	0
Карамельный Сироп [Walden Farms]	20	0	0	0	0
Итого	770	135	22	1	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	480	3	0	0	0
Итого за день	5014	1890	142	50	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла 5 часов, в дневник записала 2,5, т.к. на ходьбу 6 км/ч темп не тянет.
Вечером интервальный бег - чередование 9 и 12 км/ч. Немного тяжело было заниматься из-за длительной прогулки утром.