Дневник питания за 01.08.2018

Не могу каждый день есть достаточно жиров - боюсь, что к вечеру калорий не хватит, и буду нервная и голодная. 
Вес стоит, но уже из-за этого не переживаю - за полгода ведения дневника поняла, что если есть дефицит, то будет и результат.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Каша ячневая с добавками
325
269.4 12.7 9.1 34.8
Кофе с маслом и специями
300
45.9 0.6 4.8 0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300
0 0.3 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный шоколад Клюква со стевией Ашан
5.5
24 0.3 1.8 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из цукини, кабачков и кольраби
334
120.2 6 3 18.7
Филе куриное на пару
33
46.5 10.1 0.6 0.2
Брокколи, сырая
139
47.3 3.9 0.5 9.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из цукини, кабачков и кольраби
100
36 1.8 0.9 5.6
Хлебцы Dr. Korner гречневые
70
202.3 8.4 2.1 36.4
Скумбрия атлантическая, сырая
60
123 11.2 8.3 0
Фасоль (стручок) (Варка)
105
22.6 2.5 0.3 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая потрошенная с головой
39
78.8 8.8 4.9 0
Сладкий салат мультифрукт
467
184.9 12.6 2.8 36
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный шоколад Клюква со стевией Ашан
5.5
24 0.3 1.8 2
Филе куриное на пару
33
46.5 10.1 0.6 0.2
Хлебцы Dr. Korner гречневые
10
28.9 1.2 0.3 5.2
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
46
23.9 0.5 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 02.08.2018 08:36 Нравится 1
очень не советую экономить на жирах. я понимаю этот соблазн - сама их урезала нещадно, но в итоге получила гормональный сбой, сопровождающийся регулярными зажорами, и повышенный холестерин в анализах. нам очень-ооочень нужен правильный набор жиров. я бы даже сказала - это жизненно необходимо. и когда их достаточно в рационе, как раз пропадает вот это: "буду нервная и голодная" - с жирами сытнее и спокойнее.) вот недавно тут у Ольги полезная информация была по жирам (Омега-3 и Омега-6, в частности), статья достойна прочтения: https://tvoydnevnik.com/people/user/20054229/blog/1007931/
Все осознаю! Вес еще низкий, сбой цикла не нужен ни в коем случае. Но не могу каждый день съедать рекомендуемую норму.
Понимаю, что "после" не значит "вследствие", однако когда начала сознательно наедать жиры, ушла в зажор. Теперь ищу баланс.
Марина Феникс 02.08.2018 08:53
Татьяна Куликова, хотя бы 53 г жиров можно съедать - это чуть ниже рекомендуемой нормы, но не критически низко (1 г жира на 1 кг веса). и еще по моему опыту: сытнее всего есть сырые орехи в качестве источника жиров (жареные уже не то, почему-то их тянет переесть).

возможно, еще надо с месяц хотя бы прицельно добирать жиры, чтобы гормональная система успела перестроиться, т.к. это не быстрый процесс, даже месяца не всегда достаточно. может, зажор потому случился, что как раз начались первые гормональные изменения, там неделю-две аппетит не стабилен бывает, а потом постепенно стабилизируется.
Татьяна Куликова 02.08.2018 08:58 Нравится 1
Марина Феникс, ваша история мне внушает оптимизм - надеюсь с дневником и балансом от своих рпп избавиться. Периоды "только пп", "я не ем сахара", "жиры - зло" уже позади. Но какой-то урок ещё остался непройденным.
Марина Феникс 02.08.2018 09:06 Нравится 1
Татьяна Куликова, постепенно всё устаканится. я вот часто, оглядываясь назад, анализирую свое пищевое поведение и не могу точно сказать, что именно послужило переломным моментом, когда прекратились срывы. наверное, я просто дала себе отдохнуть полностью, и все "зажорные" гормоны подутихли (кортизол, грелин с лептином и прочие). я полностью отказалась от подсчетов и не тренировалась 3 месяца, добавила орехи в рацион (на тот момент еще наугад, т.к. за балансом омег не следила), ела всё, что хочется - и булки, и зефир, и шаверму - углеводов было предостаточно.) но при всем при этом много гуляла, поэтому вес не увеличился сильно (максимум 1 кг). и самое важное - я изо всех сил старалась распознавать внутренние сигналы голода. и если было прям голодно-голодно, то установила себе правило сесть и поесть нормальной еды (медленные углеводы+белок+немного жиров), и только потом десерт, если сильно захочется. вот это правило тоже сильно помогло, т.к. в дни зажоров все мои приемы пищи начинались с быстрых углеводов, после чего я уже не могла остановиться.
Татьяна Куликова 02.08.2018 09:12 Нравится 1
Если брать период месяц, то норму жиров выполнила на 91,8%. Около дела.

Распознавать сигналы голода и сытости и включать осознанность - это очень надо. Возможно, ещё влияет стресс и тревога, они у меня как-то очень фоново идут. Жестко не накрывает, понимаю, что стресс был только постфактум, когда он уходит. Сейчас меня беспокоит куча отложенных дел, например. Легче же поесть и отвлечься!
Марина Феникс, получается, что опыт подсчётов у вас не полгода, а больше?
Марина Феникс 02.08.2018 09:57 Нравится 1
Татьяна Куликова, я с 2013 года считаю калории. и только в последние полтора года питаюсь без срывов. но у меня вообще негативный опыт был поначалу, я жестила как могла, будучи на грани анорексии с весом 45 кг, и мне дважды пришлось пережить аменорею за тот период, т.к. наслушалась бредовых диетических рекомендаций, плюс самовосприятие было крайне негативным. у вас более грамотный подход с самого начала, поэтому, думаю, вы гораздо быстрее сможете договориться с организмом и найти баланс, вам не понадобятся годы для этого.
Елена 02.08.2018 10:13
Марина Феникс написал:
сытнее всего есть сырые орехи в качестве источника жиров (жареные уже не то, почему-то их тянет переесть).

Сырые то не вкусные, а а жреные вкусные, поэтому их и тянет переесть.))
Татьяна Куликова 02.08.2018 13:48 Нравится 1
Марина Феникс, да, повезло - многих ошибок избежала, прочитав тут большинство статей из курса "как похудеть". Раньше только ютюб фитоняш изучала, сейчас же больше Цацулина слушаю и Пикуля с Бразговским читаю.
45 кг и анорексия это страшно. Хорошо, когда ищешь выход и ответы на вопросы и наконец находишь  
Марина Феникс 02.08.2018 13:48
Елена, ага, сырые не такие вкусные.) но я к ним уже привыкла, как к горькому шоколаду - он тоже казался раньше не вкусным каким-то. и что сырые орехи, что горький шоколад - не едятся в больших объемах, но насыщают неплохо так.
Марина Феникс 02.08.2018 13:52 Нравится 1
Татьяна Куликова, хорошо, что в последние годы начала активно обсуждаться именно тема АДЕКВАТНОГО питания. в 2013 я еще не знала никаких Цацулиных, а в интернете были популярны паблики типа "0 калорий" и "40 кг", мифы о жиросжигающих продуктах и прочая ерундистика. я ведь тогда еще и тренировалась три раза в день ежедневно, страшно вспомнить.) все, что проходило без физической активности и с едой, казалось, автоматически приведет к ожирению.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ