Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

Буду надеяться, что со срывами у меня покончено. Интересно, что до ведения дневника таких безобразий не было. Период дефицита прошел гладко, поддержка - комфортно. Ничто не предвещало...
Не факт, конечно, что этот этап РПП позади, но мотивация и энергия, чтобы быть стройнее, вернулись. Еще месяц назад думала, что все окей, цель достигнута, "ем печеньки и худею". Оказалось, что надо постараться не откатиться назад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат кальция + D максимум	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200	1	2	0	0	0
Омега-3 Fish Oils	2	20	0	2	0
B Complex	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	206	22	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-кола Зеро	600	1.2	0	0	0
Итого	600	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Сыр адыгейский	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	33	81.5	6.6	5	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.5
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)	200	110	20	0.2	7
Итого	618	386	37	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Сыр адыгейский	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	32	79	6.4	4.8	0
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кока-кола Зеро	200	0.4	0	0	0
Итого	1049	398	27	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	360	86.4	4	0.7	13.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	70	112	1.4	10.3	6
Огурец, грунтовый	148	20.7	1.2	0.1	3.7
Итого	578	219	6	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-кола Зеро	200	0.4	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Фейхоа, сырой	32	17.6	0.3	0.2	4.1
Облепиха	58	47.6	0.7	3.1	3.3
Нектарины, сырые	49	21.6	0.5	0.2	5.2
Слива (садовая)	154	75.5	1.2	0.5	14.8
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)	55	30.3	5.5	0.1	1.9
Кедровый орех	4	26.9	0.5	2.7	0.5
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Итого	861	278	10	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас классический Smart (Spar)	100	6	0	0	1.5
Итого	100	6	0	0	1
Итого за день	4012	1311	81	56	111