Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

Буду надеяться, что со срывами у меня покончено. Интересно, что до ведения дневника таких безобразий не было. Период дефицита прошел гладко, поддержка - комфортно. Ничто не предвещало...
Не факт, конечно, что этот этап РПП позади, но мотивация и энергия, чтобы быть стройнее, вернулись. Еще месяц назад думала, что все окей, цель достигнута, "ем печеньки и худею". Оказалось, что надо постараться не откатиться назад. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
600
1.2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Сыр адыгейский
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
33
81.5 6.6 5 0
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
200
110 20 0.2 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
57
114.6 3.9 0.7 22.7
Сыр адыгейский
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
32
79 6.4 4.8 0
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кока-кола Зеро
200
0.4 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
360
86.4 4 0.7 13.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
70
112 1.4 10.3 6
Огурец, грунтовый
148
20.7 1.2 0.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
200
0.4 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Фейхоа, сырой
32
17.6 0.3 0.2 4.1
Облепиха
58
47.6 0.7 3.1 3.3
Нектарины, сырые
49
21.6 0.5 0.2 5.2
Слива (садовая)
154
75.5 1.2 0.5 14.8
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
55
30.3 5.5 0.1 1.9
Кедровый орех
4
26.9 0.5 2.7 0.5
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас классический Smart (Spar)
100
6 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного побегала, очень много походила. Больше часа, но оставлю так.
Буду возвращаться к силовой раз в неделю. 
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
51
51
Расход калорий
Уклон
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 111 мин
Количество повторений: 100 раз
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты