Дневник питания и тренировок за 19.08.2018

С жирами лучше, чем обычно, даже перестаралась. 
Приготовленная скумбрия уже не кажется такой противной, как еще недавно. Привыкла к запаху. 
Сосед очень рекомендовал сделать "овсянку в банке". Конечно, легко меня убедил попробовать. На завтрак будет овсяный десерт: овсянка, йогурт + вода (вместо молока), чиа, облепиха, банан.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер)
33
75.9 8.6 4.6 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1
Икра, все виды, сырая
46
65.8 10.3 3 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Тортилья пшеничная Fresh Wraps
29
91.4 1.1 1.9 17.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока
13
17.9 1.5 1 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
112.6 3.8 0.7 22.3
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
147
80.9 14.7 0.1 5.1
Сыр адыгейский
27
71.3 5.3 5.3 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
33
17.8 1 0.8 1.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кока-кола Зеро
107
0.2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья пшеничная Fresh Wraps
35
110.3 1.3 2.3 20.7
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Скумбрия на пару
132
256.7 23.9 18 0
Квас классический Smart (Spar)
196
11.8 0 0 2.9
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
17
8.8 0.2 0 2.2
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
3
10.5 0.1 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас классический Smart (Spar)
170
10.2 0 0 2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Квас классический Smart (Spar)
600
36 0 0 9
Патиссон (Варка со сливом)
372
51.5 2.1 0.4 10.7
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Кедровый орех
3
20.2 0.4 2.1 0.4
Кэроб
10
18.4 0.4 0.2 8.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Капуста кольраби (Варка со сливом)
290
98.1 7.7 0.3 16
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
52
20.1 0.7 0.5 3.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
600
1.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то силовая тренировка. Добавила кардио и прогулку после, очень хотелось сделать дефицит.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Расход калорий
Уклон
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Жим ногами платформы
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
50
75
100
120
120
6510
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
14
14
14
14
0
76
Вес снаряда
6
16
22
24
24
1324
Приседания ножницы в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
18
82
Вес снаряда
20
25
30
35
35
2390
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Расход калорий
0
Уклон
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 10224 кг
  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ