Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

На меня большое впечатление произвел этот ролик. Не могу не поделиться. 
В нем всё, что я хотела узнать о том, как сгоняют вес профессионалы -  мотивированные, целеустремленные. А еще молодые и с большим запасом здоровья. Поэтому, как говорится, не пытайтесь повторить!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
150
0 0.2 0 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Овсянка в банке
273
310.1 16.1 7.6 43.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Сыр адыгейский
28
73.9 5.5 5.5 0.4
Сыр Легкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]
32
79 9 4.8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
29
92.8 2 0.6 20.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Лакомо обезжиренный
125
37.5 4 0.1 4.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия на пару
140
272.3 25.3 19 0
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
267
103.3 3.5 2.4 17.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Лакомо обезжиренный
122
36.6 3.9 0.1 4.8
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
28
89.6 2 0.6 19.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300
0 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
1000
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкое кардио вечером. 
Соседи по беговым дорожкам как-то всегда подстегивают продолжать тренировку. Хотела ограничиться 40 минутами, но добавила еще 10 ходьбы в горку. 
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Расход калорий
Уклон
Ходьба в гору
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
Уклон
13.1
13
Расход калорий
70
70
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Количество повторений: 30 раз
Время: 60 мин
Уклон: 13.1
sera 20.08.2018 21:54
Знакомо, увы. Сейчас в Дзюдо правила по взвешиванию, к счастью, ужесточают, после поединков устраивают выборочное взвешивание, нельзя весить больше, чем на 5% от нормы. Это делает бессмысленным такой экстрим, хотя 1-2кг за сутки все все равно сбрасывают. Может и в проф. спорт скоро это придет.
sera, получается, что результат аннулируют при перевесе? интересно 
sera 20.08.2018 22:09
Татьяна Куликова, Да, должны анулировать.
Татьяна 20.08.2018 22:45
Литр Кока-Колы вечером! Ух!!! Так бы я сказала! И за сутки вышло почти 1,5 л. Такой красивый дневник, если бы не кола(
Марина Феникс 21.08.2018 11:03
Татьяна, чем же плоха кола, если она зеро? неплохой способ утихомирить тягу к сладкому. если это не регулярно практикуется, то вреда здоровью не принесет (а у Татьяны это не регулярно, насколько я помню ее дневники).
Марина Феникс, Теперь уже почти регулярно. Но бывает, что пью квас из Спара на сахзаме в 6 ккал. Кола, наверное, из-за кофеина нравится. 
Татьяна, после тренировки пошла до магазина, пока шла домой выпила. На тренировке не пью почти никогда - не хочется. Вред в коле зеро только в кислоте для зубной эмали.
Марина Феникс 21.08.2018 11:13
Татьяна Куликова, а у меня как-то не приживаются газировки. я их пью по стакану и не каждый день, так что они быстрее выдыхаются, чем я успеваю выпить бутылку до конца.) но в целом не вижу какой-то проблемы в них. на тренировке иногда и энергетики пью, а там вообще бывает всякого намешано. но ключевое слово - иногда.)
Татьяна 21.08.2018 11:37
Марина Феникс, помимо зеро,всякого г.. много. Я в этом плане, а вовсе не в калорийности и количестве сахара. Согласна про "иногда", и все же не в количестве 1,5 л.
Татьяна, я вопрос изучила, взвесила все риски, поэтому всё осознанно. 
Раньше не пила и косо смотрела на всех, кто это делает. Считала, что это очень-очень вредно. Теперь мнение изменила. Вот колу с сахаром считаю страшными жидкими калориями. Это можно пить только если с ног валишься от усталости и голода.
Александр 21.08.2018 13:57
Татьяна Куликова,
Но сколько в Коле? 10углей на 100мл? Страшно?
Полтора литра, это 150 углей. При моей норме в 600, вообще ниочем.
Александр 21.08.2018 13:58
Татьяна, например чего именно там много вредного?
Александр Подтелков, 570 ккал для девушки с базовым обменом 1600 - лучше не надо!
Александр Подтелков, представляю, если бы у меня была норма в 600 углеводов. Даже булки из Синабон есть можно! Запивая Фрапучино из Старбакса.
Александр 21.08.2018 15:02
Татьяна Куликова,
Нет ничего невозможного.
Можно на булку из синабона ещё масла намазать. И в мед макнуть.
Татьяна 21.08.2018 15:24
Александр Подтелков, не хочу с Вами вступать в диалог. У Вас свое мировоззрение, свой изобретённый велосипед, свое ощущение жизни.
Александр 21.08.2018 17:44
Татьяна, бебе.
Интересные блоги
Новые рецепты