Дневник питания за 22.08.2018

Нашла три обертки от конфет и вафли, съеденные 6 дней назад и не учтенные. На 300 ккал. Добавила к дневнику за ту дату - вышло по сумме 3200 ккал за день (рекорд).
И все равно по итогам последних 7 дней - в дефиците, на 1600 ккал.
Спросила у тренера (не персонального), что делать при таких перееданиях. Сказал - мезим / панкреатин. Полностью совпало с тем, что я себе сама "прописывала" в эти дни.
Бородинский с сыром очень нравится. Сытно и удовольствие от такого бутерброда полноценное. Стоит уже попробовать и бутер по рецепту Марина Феникс :) То есть, к сыру добавить банан и шоколад

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая	69	158.7	21.1	7.9	0.7
Цукини с кожурой, сырые	148	25.2	1.8	0.5	4.6
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные	65	208	4.6	1.3	45.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.5
Икра трески пробойная 1 сорт	22	28.6	6.2	0.4	0
Сыр адыгейский	48	126.7	9.5	9.5	0.7
Цитрат кальция + D максимум	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200	1	2	0	0	0
Омега-3 Fish Oils	2	20	0	2	0
B Complex	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1304	684	58	22	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	450	0	0.5	0	0
Emoti шоколадные конфеты с ликерными начинками, бренди	18	84.6	0.8	3.4	7.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	225	6	9	21
Шоколад молочный	8	37.6	0.8	2.4	3.8
Итого	831	457	11	15	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Филе куриное на пару	50	70.5	15.3	0.9	0.3
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	26	35.9	3	2.1	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	433	224	22	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Масло рыжиковое	2	18	0	2	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.5
Малина	101	46.5	0.8	0.5	8.4
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	649	182	14	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Малина	364	167.4	2.9	1.8	30.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	789	223	15	1	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-кола Зеро	700	1.4	0	0	0
Хлебцы хрустящие Lope-Lope	5.5	17.5	0.4	0.1	3.8
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]	6	15	0.4	0.5	2.3
Итого	711	33	0	0	6
Итого за день	4717	1806	123	47	200