Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Нервное утро нарушило планы, и я переела. Вечерняя интервальная тренировка все же сделала дефицит. 

Теперь мне нравятся пересоленые хлебцы Бейкер Хаус с розмарином. С мягким творогом сочетаются отлично. 

А колы мне действительно надо пить меньше: как-то я забыла, что ее потребление выводит кальций. Я и так постоянный клиент стоматологов. Пожалуй, выпью еще одну таблетку с цитратом кальция :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
28
70 1.7 2.4 10.6
Сыр адыгейский
64
169 12.7 12.7 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
83
166.8 5.6 1.1 33
Икра горбуши зернистая
31
71.3 9.5 3.6 0.3
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Хлебцы хрустящие Lope-Lope
15
47.9 1.2 0.2 10.5
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
298
115.3 3.9 2.7 19.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Кока-кола Зеро
200
0.4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с Розмарином [Baker House]
29
75.4 1.7 2.5 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
102
23.5 2.6 0.3 3.1
Филе куриное на пару
100
141 30.6 1.8 0.6
Соус Унаги для морепродуктов
3
4.7 0.1 0 1.1
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Цукини с кожурой, сырые
142
24.1 1.7 0.5 4.4
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Хлебцы хрустящие Lope-Lope
20
63.8 1.6 0.2 13.9
Малина
84
38.6 0.7 0.4 7
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Огурец, грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кока-кола Зеро
200
0.4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
35
18.2 0.4 0 4.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
48
25 0.5 0 6.2
Кальмар (мясо)
50
50 9 1.1 1
Мидии
50
38.5 5.8 1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с Розмарином [Baker House]
25
65 1.5 2.1 9.5
Облепиха
91
74.6 1.1 4.9 5.2
Черника
76
33.4 0.8 0.5 5.8
Фейхоа, сырой
22
12.1 0.2 0.1 2.8
Нектарины, сырые
64
28.2 0.7 0.2 6.8
Йогурт Лакомо обезжиренный
125
37.5 4 0.1 4.9
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, сырые
171
29.1 2.1 0.5 5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему-то часто первые 15-30 минут бежать сложнее, чем последующие.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
14
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Время
5
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
5
36
Итоги за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 110 мин
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ