Дневник питания за 14.09.2018

С 23 июля я пью цитрат кальция + витамин Д, так как за время анализа питания с марта увидела, что витамина D в рационе мало. Добавку купила по рекомендации Марины Феникс,  спасибо Марине :) 
И вот на днях врач направила сдать анализ на кальциферол. Несмотря на 1,5 мес прием добавки - недостаток! Вот это новость. Со вчерашнего дня пью D3 уже в дозировке 5000 единиц. Оказывается, реально у очень многих недостаток этого витамина. И это несмотря на лето, солнце, отпуск 2-3 раза в год в солнечных странах.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
35
107.6 3.5 0.5 22.4
Зеленчукова смесь
12
39.1 1.8 0.4 8.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0.3 0 1.4
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, только кожа, приправленная, приготовленная на гриле
20
81.2 3.5 7.4 0
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
30
45.6 8.2 1.3 0.2
Творог Савушкин продукт с массовой долей жира 1%
44
37.9 7.9 0.4 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Vitamin D-3, High Potency, 5,000 IU
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мой лайк мюсли Апельсин
25
80 1 2.1 15
Кукуруза вареная в воде
400
326.8 12.4 5.2 71.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
260
91 3.4 0.3 17.9
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]
30
156 1.7 9.3 15.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
60
91.2 16.3 2.7 0.4
Тамарилло
147
44.1 1.5 1.5 12.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, бедрышки, только мясо, без кожицы и без панировки
60
109.2 13.8 5.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Подтелков 15.09.2018 17:32 Нравится 1
Марина Феникс, про витамин С Любопытно.
Буду кушать по полграмма значится.
Ну и ку10 тоже можно...
Марина Феникс 15.09.2018 17:28 Нравится 2
Александр Подтелков, по поводу избытка витамина С: "В течение 11 лет медики отслеживали состояние здоровья 907 мужчин, регулярно принимавших витамин С (1000 мг), и более 22 000 мужчин, которые не использовали пищевые добавки в своем рационе. Все участники были среднего и пожилого возраста. В результате у 3,4 процентов людей, принимавших витамин, образовались камни в почках. В отношении участников, не использовавших добавки, этот показатель составил 1,8 процентов" - дозировка 1000 мг, которую принимали испытуемые, в 10 раз превышает рекомендуемую, т.е. если ежедневно выпивать 50-100 мг витамина С, маловероятно, что это как-то негативно отразится на почках. Из пищи он вообще неизвестно, в каком объеме усваивается, т.к. пропадает не только при термообработке, но даже при нарезке/очистке овощей и фруктов, в идеале вообще надо свежие плоды прям с дерева есть, а у нас они месяцами в супермаркете лежат.)) Повышенные дозировки витамина С оправдывают себя только во время воспалительных процессов (мне уже несколько раз помогал не разболеться 1 г аскорбинки, но это однократный прием при плохом самочувствии - ежедневно не стоит, конечно, так много его употреблять).

Q10 на постоянку?// после 30 лет - можно на постоянку, противопоказаний не встречала, кроме индивидуальной непереносимости (дозировка адекватная 100 мг, превышать ее вроде как нет смысла - это пользу не увеличивает, но может какие-нибудь неприятные ощущения спровоцировать). 
Анна Дочкина 15.09.2018 16:28
Александр Подтелков, да. Я так поняла.
Анализ на текущее количество все равно хочу сделать. Любопытно мне.
У нас, вроде, местная лаборатория "всего" за 1000 рублей делает.
Марина Феникс, у меня судя по полоскам с А нет проблем.
И.. Калорийность у меня позволяет многое, но я очень много продуктов не ем. В частности рыбу я не очень, хотя иногда и могу. Печень даже рядом не могу находиться..
Витамин С.. Тоже спорный. Вроде он везде, но чуть термическая обработка и пропал.. И его перебор влияет на почки.
Q10 на постоянку?
Йодированная соль типа раньше была с одним йодом, сейчас с другим и в большей дозе. Поэтому типа все с ней гуд.. Но я не верю и кушаю как раз выжимку из водорослей.
Марина Феникс 15.09.2018 16:12 Нравится 3
Александр Подтелков, вместе с приемом Омега-3 стоит сразу дополнительно принимать витамины А (в форме бета-каротина), Е, С, коэнзим Q 10 (ПНЖК снижают уровень содержания этих витаминов в организме), в качестве источника йода отлично подходит сушеная ламинария (в аптеках есть), йодированную соль вроде тоже пытаются оправдать, но я ей не особо доверяю...) а остальное вполне реально набрать, если следить за рационом. у меня трудности возникали с витаминами группы В (проблема решается печенью и яичными желтками), магний и цинк тоже частенько проседали, но продуктами их вполне реально набрать, если скорректировать рацион. тем более, вам с вашей калорийностью - много всякого вмещается в меню)
Александр Подтелков 15.09.2018 16:11 Нравится 1
Анна Дочкина, короче.. Можно спокойно на осень весну и зиму поднимать дозы до 4-6тыс. Но приём его совмещать с жирным приёмом пищи.
Анна Дочкина 15.09.2018 15:36
Валентина, да, так и есть
Валентина 15.09.2018 15:36
Анна Дочкина написал:
Для получения подходит самое яркое солнце с 10 до 15 часов. В остальное время количество получаемого витамина сильно меньше.

с 12 на 16 самое опасное солнце.
Анна Дочкина 15.09.2018 15:34 Нравится 2
Александр Подтелков, я накопала пока, что полученный на солнце витамин D остаётся на коже и усваивается в течение 48 часов.
Его можно смыть мылом-гелем. Просто водой нет.

Вроде как одномоментно можно получить не больше 20 000 единиц. Дальше вы просто сгорите на солнце.
Скорость получения витамина на солнце зависит от белокожести. Чем вы темнее (загорелее), тем дольше нужно пробыть на солнце для той же дозы.

Для получения подходит самое яркое солнце с 10 до 15 часов. В остальное время количество получаемого витамина сильно меньше.

Солнцезащитные средства полностью прекращают синтез витамина. Под одеждой или за стеклом тоже ничего не происходит.
В тени или под навесом синтез снижается на 50-60%.

Ещё есть про достаточное количество, которое нужно накопить за лето, чтобы нормально пережить зиму. Да, можно накопить впрок. Но судя про примерным подсчётам сделать это довольно сложно.

А бонусов от высокого количества витамина D масса.
Потом ещё допишу.
Марина Феникс, а что ещё нереально получить?
Я вот знаю Йод, рыбий жир, д, что ещё?
Марина Феникс 15.09.2018 15:04
Александр Подтелков, это надо копать дальше.) или не заморачиваться и пить в повышенной дозировке (допустимой). один фиг, современному человеку практически нереально получить витамин Д в достаточном количестве естественным путем - из солнца и рыбы - без добавок никак.
Ольга 15.09.2018 14:38 Нравится 1
Марина Феникс, кстати, где-то встречалось, что ожирение препятствует усвоению витамина D
Марина Феникс, так все же. Если он выработался на солнце, влияет к2, Жиры и прочее на усвоение?
Марина Феникс 15.09.2018 14:12 Нравится 1
Татьяна Куликова, по поводу витамина D еще: "Но витамин D может не усваиваться нормально у людей с генетическими поломками, плюс, есть дополнительные факторы, которые влияют на усвоение этого витамина - к примеру, недостаток витамина K2, про который вообще мало кто знает, или элементарно недостаток жиров в рационе, ведь недаром природные источники витамина D - это жирная пища".
Марина Феникс 15.09.2018 13:21 Нравится 3
Анна Дочкина, спасибо. так и думала, что вы там новую статью ЗОЖника обсуждали.) меня тоже она очень удивила, т.к. мне рыбий жир сильно помог в свое время нормализовать уровень холестерина, и я считаю прием Омега-3 достаточно важной поддержкой для организма.
Марина Феникс 15.09.2018 12:42 Нравится 1
Анна Дочкина, можно мне ссылку на ваше обсуждение рыбного жира? ) 
Квант Счастья 15.09.2018 09:45
Александр Подтелков, я отвечаю, я спросила есть в них витамин Д, мне сказали нет, но я тоже заинтересовалась вопросом, нашла, что всё-таки есть. Да, нашла, что мало и т.д., но я на свой вопрос то ответила. Что не так то? Я ж не спрашивала можно ли фруктами и овощами забить необходимую норму, что собственно мне начали доказывать. Зачем доказывать, если вопрос не в этом был и даже не намекал на это? А то сразу киньте в меня ссылку, ну и ешьте свои овощи и фрукты - к чему все это? Если у кого-то настроения нет, я то тут причем?
Таня Павловская 15.09.2018 09:24 Нравится 1
Анна Дочкина, Спасибо за полезную информацию!
Анна Дочкина 15.09.2018 08:57
Квант Счастья, хорошо. Больше на вопросы от вас отвечать не буду.
Александр Подтелков 15.09.2018 07:18 Нравится 3
Квант Счастья, если не готовы за свои слова отвечать, то не говорите.. Слов много. Зато по делу слова.
Квант Счастья 15.09.2018 02:33 Нравится 1
Анна Дочкина, девушка) успокойтесь) вы так разошлись, что прям вообще) даже читать не хочется)) Мне то на эту инфу то пофиг)) много циферок увидела в тексте и большую длину текста) Я то понимаю, что вы бедненькая распинались и много писали, но извините воще не хочу читать)) Прочитала пару предложений, какие не впадлу было) Вот как та же картошка и морковка получают витамин через листья, находящиеся над землей))) и да да, снова тоже самое солнышко постаралось)вы так разошлись, будто я сказала, что овощи и фрукты вообще супер бум для витамина Д) нет) вас просто задело, что я опровергла ваши слова, вы сказали, что в овощах и фруктах витамина Д вообще нет, я опровергла и была права, зачем вы мне доказываете, что там чего-то мало и т.д.?))) я ж и не против)
Да и на овощи и фрукты мне наплевать, не люблю я их)
скушайте сладенького, а то сильно агрессивны))
Анна Дочкина 15.09.2018 01:00 Нравится 2
Квант Счастья, по вашей ссылке нет количеств. В списке овощей с витамином d по вашей ссылке указано пять штук. Из них два - это картофель и морковь, растущие под землёй. Т.е. без солнца. Третий - морские водоросли
Ну и два, с некоторой натяжкой подходят. Потому что капуста - овощ, растущий под солнцем. И ещё собирательная зелень.

Дополнительный поиск по содержанию витамина d в капусте результата не принес.

Достоверные источники химсостава овощей и фруктов типа справочника Скурихина говорят нам, что в капусте нет витамина D.
Навскидку проверяю популярные помидоры баклажаны, яблоки - нет. По нулям.

К сожалению, ещё один достоверный источник - база химсостава продуктов питания института питания РАМН в данный момент на переделке и недоступна.

Ладно. Ищу хоть какие-то источники.
Вот, например. https://fitaudit.ru/categories/fvs/vitamin_d

На 100 грамм ни в одном овощей и фруктов нет витамина d в количестве одного разряда после запятой. Увеличиваю количество до 1000 грамм. Тот же результат. Ноль.

Ладно, ищу дальше. Ещё один источник http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/sostav-produktov/v-kakix-soderzhytsa-vitamin/d.html

Процитируем его "Все плоды овощных и фруктовых культур, созревающие весной и ранним летом, имеют повышенное содержание витамина D. На вашем столе обязательно должна быть ранняя зелень всех видов, лимоны и грейпфруты."

О-го-го, я что-то нашла. Потому что ниже этого текста есть таблица с количеством. И что?

В таблице есть грейпфрут с содержанием 0,06 мкг на 100 грамм. Укроп и петрушка с 0,03 мкг, крапива 0,02. Лимон и морковь почему-то в виде сока с содержанием 0,04 и 0,05 мкг соответственно.
Капусты нет. Других "плодов овощных и фруктовых культур" нет.

Для сравнения, в яйце 2,2 мкг на 100 грамм, скумбрии 15, лососе 25, печени трески 375.

Сверяю с данными в Скурихине - горбуша, яйца - совпадают. По лососю в Скурихине нет данных. В печени трески по Скурихину 100 мкг, а не 375.
Ну ладно, сравнивая с петрушкой все равно бесконечно много.

Других источников с количественными данными, пусть без ссылок на достоверные, хотя бы просто с числами, я не нашла.
Голословных утверждений миллион, да.

Найдете источник с количественными данными, буду благодарна ссылке. Но чтобы именно с овощами и фруктами, выращенными на солнце. И хоть какому-то многообразию в представленном списке.
Ведь какие ассоциации после текста "все овощные и плодовые культуры, выращенные на солнце, богаты витамином D"?
Ешьте помидоры-яблоки-баклажаны-сливы-огурцы, выращенные в грунте, и пополните запасы витамина D.
А по факту? Укроп с петрушкой в мизерных количествах.
Я с прошлого года постоянно держу дома флакончик аквадетрима, пила сначала по 3 капли - ПЦР показала что едва достигла нижней границы нормы.Стала пить по пять за 2 недели пришла к серединке. Сделала перерыв на 3 недели - снова недостаток. И это при том, что жили прошлой весной в Краснодарском крае,солнца много. В этом году не проверялась. Но когда пропиваю кальций обязательно с витаминчиком Д, без него не усваивается ( . Субьективно - настроение лучше когда пью, не ною, не ворчу) Надежда пополнить истощенные запасы этого витамина за счет пищи меня совсем не согревает... Лисички... где их взять в таком количестве. Помню тоже прочла и бегала грибников на рынке ловила.  
Квант Счастья 15.09.2018 00:16
Анна Дочкина, ой как не красиво кидаться, даже ссылками. Вот первая попавшаяся из гугла https://fitbreak.ru/diet/240-vitamini-v-ovoshah-fruktah-tablica
А количество ищите)) никто не говорит, что там его дофига, но он то есть)) 
Ольга 14.09.2018 23:36 Нравится 1
Квант Счастья, посмотрела в википедии - там написано, что "Естественным источником эргокальциферола для человека являются лесные (а не выращенные при искусственном освещении) лисички и некоторые другие виды грибов, в клетках которых эргокальциферол вырабатывается из эргостерола" https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D#%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8
и, собственно, всё. Ах да, ещё водоросли.
Анна Дочкина 14.09.2018 23:03
Квант Счастья, киньте в меня, пожалуйста, ссылкой о количестве витамина d в конкретных овощах и фруктах.
Квант Счастья 14.09.2018 22:43
Анна Дочкина, как нет, если есть. Ну вот взяла и прочитала после ваших сообщений о Д. И да, везде написано, что во всех овощах и фруктах, которые зреют под солнцем, он есть.
Нуууу не знааааю, у нас все стремятся в выходные и в свободные минутки летом купаться и загарать, ну может у нас географическое положение позволяет это делать
Татьяна Куликова 14.09.2018 21:13 Нравится 1
Александр Подтелков,  нашла сейчас и такую рекомендацию: если нет возможности сдать анализ на витамин Д. В этом случае спокойно принимаем 1000 ед. в сутки несколько месяцев и находим возможность проверить его в будущем.
как я поняла, для новой оценки нужно 3-6 месяцев
Александр Подтелков 14.09.2018 21:02 Нравится 1
Татьяна Куликова, да Хрен с ним с омс. Вопрос в том, что в гемотесте например он стоит 3000р. Плюс забор крови. Какой то ценник совершенно не гуманный..
Анна Дочкина 14.09.2018 20:41
Татьяна Куликова, там где-то в ссылке от Лайла была скорость восстановления нормальных уровней витамина D в зависимости от принимаемой дозы.
Тогда и сдавать, как в теории восстановите
Татьяна Куликова 14.09.2018 20:40 Нравится 2
Вероника Шмидт, в Австралии их уже законодательно запретили. Ну и плюс к рискам меланомы еще и фотостарение.   
Татьяна Куликова 14.09.2018 20:37 Нравится 2
Анна Дочкина, спасибо за ссылки! Хорошие новости про возможный однократный прием раз в неделю, про допустимую дозу в 10000 МЕ в сутки. 
Выяснить бы еще, когда стоит сдавать повторный анализ, т.к. он действительно платный, и не входит в объем помощи по омс. 
Анна Дочкина 14.09.2018 19:47
Квант Счастья, не, в овощах-фруктах нет.
Основной источник - жирная дикая морская рыба. Печень животных ещё. Про куриную не помню, надо смотреть. Но, по идее, в ней тоже. Потому что в яйцах тоже есть.
Ещё в молочке немного. Кажется ещё в каких-то зерновых?
Но во всем, кроме рыбы и печени - мало.

Два-три часа в день ежедневно на солнце. Для меня это много больше не получается за другой жизнью. На грядках не копаюсь, на пляже загорать не люблю - сгораю моментально. Работа у компьютера. Пешком вот хожу.

Утверждается, (буду ещё уточнять), что этого недостаточно для всей Европы и России. Для лета, может, еще более-менее, а с ноября по март включительно, увы, нет.

Мне почему-то кажется, что очень многие люди проводят на улице ещё меньше времени, чем два-три часа ежедневно. С максимально открытой кожей.
Все же не тропики у нас.
Ольга 14.09.2018 19:36
Квант Счастья, вот, действительно, вопрос, как в овощах-фруктах с витамином Д. Особенно, во фруктах. Когда свой сад-огород и они доспевают на дереве - это нечто одно. А когда их недозревшие срывают и они до кондиции доходят уже в лёжке - это совсем другой вариант получается. А на рынок так, в основном, фрукты и везут.
Квант Счастья 14.09.2018 19:23 Нравится 1
Анна Дочкина, а что касается овощей и фруктов, которые спели на солнце, в них есть же Д?
А что действительно вы мало времени на солнце проводите? я то и дело все лето искала возможности покупаться и позагорать) Облом только с переломом, поэтому в этом году мало загоралось, но теперь догоняюсь витаминами, которые выписали для сращения перелома.
Ольга 14.09.2018 18:57
Анна Дочкина, посмотрите, на киберленинке много научных статей про витамин D https://cyberleninka.ru/search?q=%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD+D
Ольга 14.09.2018 18:47
Анна Дочкина, ну вот я на 45 широте живу, кожа светлая и, честно говоря, о чём о чём, а о витамине D точно не задумывалась.
Александр Подтелков 14.09.2018 18:44 Нравится 2
Анна Дочкина, спасибо за аргументированную позицию.
Анна Дочкина 14.09.2018 18:43 Нравится 2
Александр Подтелков, не готова сейчас про количество и "срок хранения" витамина D в организме. В отличие от рыбьего жира для меня это новая тема.
Надо почитать. Если что найду на эту тему, позже опубликую.

Но я встречала не только у Лайла глобальные заявления типа "Дефицит витамина D в настоящее время носит признанный характер общемировой пандемии."

Надо доразбираться.
К тому же хочу сама сдать анализы на витамин D. Я живу на юге России у теплого моря. Я белокожая и светловолосая. На солнце сгораю моментально.
Все лето, начиная с конца мая я каждый день была на солнце минимум по два, а часто и по три часа. Одежда - футболка с короткими рукавами и бриджи.
Мне любопытно, насколько этого достаточно для витамина D.
Александр Подтелков 14.09.2018 18:35 Нравится 5
Вероника Шмидт, там проще рак заработать, чем витамин д..
Вероника Шмидт 14.09.2018 18:32
А как же солярий?
Ольга 14.09.2018 18:25 Нравится 1
Александр Подтелков, а вот кстати, мне попадалось где-то - у чернокожих, которые живут не на югах (американских, европейских и т.п.) - реальные проблемы с витамином D и они всё время принимают добавки.
Александр Подтелков 14.09.2018 18:13 Нравится 3
Анна Дочкина, цитата из книги лайла.
.
Если есть возможность получать даже небольшое количество прямых солнечных лучей, то для людей с более светлой кожей требуется всего 5-10 минут нахождения на солнце, и до 30 минут для людей с темной кожей, для производства максимального кол-ва витамина D в коже. Витамин D уникален тем, что вся недельная доза может приниматься за один раз (все другие добавки необходимо принимать ежедневно).

Отсюда имеем.. Проведя недели 2 на солнце в отпуске.. Хотя бы по 2-3 часа в день на воздухе. Создаём запас витамина Д на месяцы.
.
Хотя непонятно. На неделю? Или можно больше запас запилить?
Опять же. Почитал симптомы дефицита.. Их нет. Или должен быть прям ппц дефицит?
Александр Подтелков 14.09.2018 17:20 Нравится 1
Анна Дочкина, холивар про омегу, мне добавил немало знаний. так глядишь и вырасту большим и умным. Пока далеко.))
В целом посыл понят.. Жаль анализы на витамины дороговаты..
Анна Дочкина 14.09.2018 17:11
Евгений, причем чтобы хватило витамина D, нужно все время отпуска работать спасателем на пляже и из одежды, максимум, шорты или купальник
Анна Дочкина 14.09.2018 17:08 Нравится 3
Александр Подтелков, хотите теперь холивар по витамину D? После треда про рыбный жир?

По традиции ссылка https://m.vk.com/wall3065546_510

Краткая выдержка - основной способ получения витамина D - его синтез при пребывании на солнце. Вся Россия севернее 35 широты. В регионах севернее 35 широты витамин D с ноября по март, практически, не синтезируется.

Даже в летнее время, учитывая современный образ жизни, мало кто бывает на солнце достаточно, да ещё и с открытым телом.

В продуктах питания витамина D мало. Тут снова рулит дикая жирная рыба, которой средний человек ест недостаточно.

Поэтому дефицит витамина D у жителей в северных широтах (это все мы) есть по определению. Вопрос только в его размере.

Про дозировку можно почитать выдержку из "Женской книги" Лайла Макдональда тут https://znatok-ne.livejournal.com/104766.html

Оттуда цитата "Практически, всем, кроме людей с самыми низкими показателями витD в крови, может быть рекомендовано потребление 4000-5000 МЕ (100-125 мкг) витD в день, это должно позволить со временем достичь и поддерживать уровни витD в крови, в районе 50 нг / мл, и какие либо проблемы в связи с приемом витD, не будут выявляться, по крайней мере до тех пор, пока уровни не достигнут очень высоких значений."
Евгений, я вот тоже много лет работала без отпусков, и из-за отсутствия денег и потому что "делала карьеру" 
Евгений 14.09.2018 15:15 Нравится 1
Татьяна Куликова,
Татьяна Куликова написал:
на работе не отпускают?

нет, кошелек высоты боится... 
Татьяна Куликова 14.09.2018 15:15 Нравится 1
Александр Подтелков, да, похоже на то. Я в последние пару недель перед сдачей анализа принимала уже по 2-4 штуки в день. То есть, 125-250% ежедневной нормы. И вот результат - 27 нг/мл при нижней границе 30.
Спросила про риски передозировок, врач заверила, что всё выписывает по показаниям. Буду наблюдать за самочувствием.
Татьяна Куликова, Влияет.. Но тут понятно зачем 5тыс. В целом беременным и готовящимся прописывают кальций + Д + магний. Ну и всякие остальные витамины, но я так понимаю они не так критично важны.
Ща почитал, норма витамина Д - 600МЕ в сутки. Это беременным и кормящим в том числе..
Он может не усваиваться?
Евгений, на работе не отпускают?  у моей мамы отпуск 44 дня, еще чаще ездит, красота! 
Татьяна Куликова 14.09.2018 14:44 Нравится 1
Александр Подтелков, симптомов нет, подготовка к беременности. По словам врача, влияет на эндометрий. По назначению - мне прописали 2 шт в день, это очень выше суточной нормы. Но по показаниям. Если симптомов нет, то может и не надо. Тут стоит спросить врача. Или Гугл  
Евгений 14.09.2018 14:16
Отпуск 2-3 раза в год в солнечных странах...........  
Немного личный вопрос.. А в связи с чем отправили на анализ на витамин Д? И какие симптомы были у вас его недостатка?
И продолжу распросы. )))
Вес ваш наверняка примерно половина моего. Значит ли это, что мне нужно не 5000UI, а 10?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ